Самодисциплина предотвращает депрессию? Разбираем эту гипотезу с тремя экспертами

О депрессии, апатии, тревожности изучено и сказано немало. А вот о взаимосвязи этих состояний с самодисциплиной — в интернете не найти. Поэтому совместно с экспертами пытаемся выяснить: имеют ли самоорганизованные люди реже депрессию/апатию/тревожность. Или, по крайней мере, быстрее и легче выходят из таких состояний. Также узнаем: как организованность, план и цели классно улучшают качество жизни.

Беседуем с врачом-психиатром Евгением Иванчевым и психологами Анитой Соскидой и Дианой Сидун-Сович.

Самодисциплина: активная, реактивная, проактивная

Психиатр Евгений Иванчев говорит, что взаимосвязь самоорганизованности и депрессии мало освещена наукой, поэтому анализирует по собственному опыту. По его словам, дисциплинированный человек может избежать депрессии или сравнительно быстро из нее выйти.

Здесь важно объяснить несколько моментов. Есть три вида самодисциплины: активная, реактивная, проактивная.

При активной человек может легко отказаться от чего-либо, ведь имеет силу воли. К примеру, от лишней конфеты на работе.

Реактивную видим на примере разговора с грубым собеседником. Организованная личность, вместо импульсивности и агрессии, сдержится и попытается определить мотивацию такого поведения у другого человека. Еще один пример — спустило колесо. Дисциплинированный человек, вместо брани или отчаяния, сразу начнет решать эту ситуацию.

Проактивная = иметь готовность ко всему, построение плана Б на все случаи жизни. Простой пример: перед выходом из дома проверить прогноз, если передают дождь, то взять зонтик.

— Эти навыки самодисциплины помогают урегулировать свое время, использовать его с пользой, и здесь гораздо меньше риска тревожности.

Евгений Иванчов

Самодисциплина —  это решения, гены и окружение

Врач говорит, что самодисциплина помогает расставлять приоритеты. Четко видеть цель и делать маленькие шаги к ее достижению. Преодолевать условный “аналитический паралич”. Работать за рамками зоны комфорта. В то же время, у “хаотических” людей все больше в стиле “как удается, так и выполняю”.

Но все ли могут стать организованными?

Дисциплину можно развивать, однако важны также наследственность и окружение. 

— Да, самодисциплину нужно развивать и тренировать как мышцу. Но среди факторов, влияющих на нее, не следует забывать о генетике и воспитании. Если человек вырос в дисциплинированной семье, то у него гораздо большая вероятность быть таким во взрослой жизни.

Тем не менее личная мотивация поможет, несмотря на гены и детство. Можно принять решение стать организованным. По словам врача, есть большая вероятность обрести силу воли, главное — желание.

Простой способ начать упорядочивать свою жизнь — эффективно использовать время.

— Да, прежде всего, это правильное распределение времени. Например, когда появляется немного свободного времени, то лучше провести его с пользой, а не подвергаться дофаминовой зависимости и сидеть в телефоне.

И высокоорганизованные могут иметь депрессию

С другой стороны, даже если стать суперэффективным — это вовсе не панацея. Ведь сложный период, трагическое событие, умноженное на общий стресс и недосыпание, каждого могут сорвать. Есть и хорошая новость: организованный человек скорее преодолеет депрессию/апатию/тревожность, потому что четко следует плану терапии. Он, как по-прежнему жил по плану, так и сейчас, но по “плану лечения/реабилитации”.

— Например, терапевт объяснил человеку, что нужно делать, чтобы как можно быстрее выйти из этого состояния, восстановить внутренний ресурс. Например, каждый день выполнять техники индивидуальной релаксации, иметь умеренные физические и умственные нагрузки, воплотить творческую деятельность. И дисциплинированный человек будет это соблюдать. А чем ниже уровень саморегуляции, тем сложнее интегрировать новую рутину в жизнь.

Пациенты, которые каждый день делают необходимые шаги, прописанные врачом, а не откладывают их на завтра, восстанавливаются гораздо быстрее.

Самодисциплина — это чувство безопасности и уверенность в будущем

Психолог Анита Соскида считает, что самодисциплина в целом улучшает качество жизни.

— У дисциплинированных людей обычно есть режим дня, баланс работы и отдыха, спорт и уход за собой, они вовремя посещают стоматолога, психотерапевта… Они постоянно развиваются, читают, откладывают деньги…

Самодисциплина придает чувство безопасности и приблизительную уверенность в будущем (насколько это возможно). Это выращенная опора, которая остается с нами.

— Дисциплина — это и о возможности в течение долгого времени делать что-то монотонное, скучное, то, что не нравится. Это как работать будто на будущее, чтобы в дальнейшем иметь опору.

Анита убеждена, что сила воли может привести к успеху.

Это оказывает влияние на самооценку и будущие результаты маленьких ежедневных шагов. А когда добьешься успеха, то испытаешь радость, что какой ты молодец, что не сдавался, а шел и таки дошел до своей цели.

Анита Соскида

По словам экспертки, самодисциплина положительно влияет на реабилитацию людей с физическими травмами.

— Вот люди с инвалидностью. Одни просто легли в позиции жертвы, да и все. А другие занимаются паралимпийскими играми. В этих других точно есть самодисциплина, влияющая на качество жизни.

Самодисциплина как профилактика, однако не гарантия

Важно, что организованность может укреплять психическое здоровье и профилактировать ментальные расстройства… Но все равно это не гарантия депрессии, апатии, тревожности.

— Ты можешь быть супердисциплинированным, быть успешным, заниматься спортом, но депрессия не выбирает, она просто происходит.

Депрессию, скорее, может предотвратить комплекс факторов: хорошее физическое здоровье, отсутствие моральных травм, самодисциплина. Сила воли и следование плану помогают быстрее восстанавливаться.

Порой чрезмерная организованность может сыграть злую шутку. Вот психолог Диана Сидун-Сович говорит, что нарушение дисциплины может вести к апатии, а затем к депрессивному эпизоду. Однако и собственно дисциплина может спровоцировать такие состояния. Стремление к “успешному успеху” может истощить человека до “раздражительной слабости”, невроза. А такой невроз, по словам экспертки, сначала является реакцией на стресс/раздражитель, затем формируется в состояние, а впоследствии вообще может стать постоянной чертой.

Но может произойти и обратный процесс: невроз — апатия — дисциплина. Дисциплина дает силу и не становится ограничением, а наоборот — расширением новых возможностей.

Диана объясняет, что дисциплина может являться видом контроля своей жизни. А контроль и структура — ​​это опора.

— Недаром есть утверждение, что “структура” — это точно то, что может давать человеку “точки опоры”. То есть то, на что он может стабильно опираться, даже если вокруг хаос. В частности, это имеет большое значение в условиях войны, ведь человеку нужно иметь хоть какую-то уверенность, что все будет хорошо; что будет что-то в зоне его контроля.

Что происходит, если человек теряет контроль и не может управлять хотя бы одной сферой ответственности в своей жизни?

Он может почувствовать бессилие.

Диана Сидун-Сович

И дисциплина, и ее отсутствие могут вести к напряжению

На вопрос, влияет ли низкая дисциплина на развитие ментальных заболеваний, еще нет четкого научного ответа. Однако Диана долгое время наблюдает за своими клиентами в терапии и близкими.

И вот что заметила.

— Для кого-то дисциплина — это безопасность. То есть я знаю, что делаю и буду делать, когда и для чего. Это дает ощущение комфорта и стабильности, соответственно, человеку легче двигаться по его системе координат.

Важно помнить, что все мы разные. Кому-то самодисциплина помогает. А у кого провоцирует протест — словно парализует свободу, лишает легкости свободного выбора в жизни.

Дисциплина и ее отсутствие все равно могут привести к перенапряжению и тревоге, а впоследствии — к нарушениям высшей нервной деятельности.

Кстати, если хочешь срочно снять стресс, попробуй ароматы. Мы написали, как они влияют на настроение.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.