Ешь, беги и развивай резильентность: как держаться во время войны

Война — это разрушительная сила для ментального состояния, однако украинцы до сих пор держатся. Сейчас никого не удивишь ощущением усталости и истощения, ведь почти три года наши люди проживают постоянный стресс, потери и страх за жизни близких.

Но возможно ли изменить собственное самочувствие, стать устойчивым и ощущать счастье, несмотря на сложные условия? Об этом изданию Vogue рассказал украинский генетик и патофизиолог, доктор медицинских наук и профессор Виктор Досенко.

Самое главное из его рассказа и ответов на вопросы, читай дальше в материале.

Как держаться во время войны

По словам Виктора Досенко, одной из главных категорий человеческой психики является резильентность — то есть гибкость или это еще называют устойчивостью. Таким образом, наша психика восстанавливается от сложных испытаний, которые случаются нам в жизни.

— Это нормально, когда после пережитого стресса ухудшается функционирование нервной системы, и наша эффективность в целом снижается. Так должно быть, организм реагирует таким образом, — говорит профессор.

Рexels

Он считает, что даже после войны и этого опыта большинство украинцев восстановятся, потому что их психика является гибкой.

Более того: около 10% людей смогут пройти посттравматический рост, то есть станут “лучшей версией себя”.

Для того чтобы восстановиться впоследствии, уже сейчас стоит пополнять свой ресурс. А для этого нужно помнить, как этот ресурс попадает к нам через когнитивный и эмоциональный путь.

— Когнитивный — это пополнение ресурса через информацию, статистику, факты, научные статьи. А эмоциональное удовольствие следует искать, в частности, в искусстве: слушать музыку, ходить в кино, на выставки.

А вот еда и алкоголь — это, скорее, кратковременное удовольствие, они дарят нам радость, но ненадолго, — объясняет Виктор Досенко.

Читать по теме

Неопределенная потеря — одна из самых тяжелых: что это такое и как ее прожить

Читай, что такое неопределенная потеря и как поддержать себя в этом состоянии.

ПТСР будет не у всех, но есть нюанс

Профессор уверяет: ПТСР бояться не стоит, ведь диагностированный посттравматический синдром будет не у всех, а в около 20% украинцев.

А то, что действительно представляет опасность для всех нас — хронический стресс.

— Среди последствий хронического стресса — усталость, повышенное давление, боли в спине, аллергии, нарушения пищеварительной системы, инфаркты, инсульты и онкологические заболевания, — объясняет эксперт.

Как реагировать на стресс? Эволюционно человек или бьет, или убегает. Поэтому, когда происходят стрессовые ситуации, нужно действовать, чтобы мышцы сокращались. Например, во время обстрела тебе следует пойти в укрытие, а чтобы уменьшить свою тревожность там, начни приседать.

Рexels

В то же время Виктор Досенко отмечает: стоит задавать себе вопрос, действительно ли был стресс. Организм реагирует на это ускорением сердцебиения, давлением, частотой дыхания.

— Если этого нет — никакого стресса не было, и не на что реагировать, ведь стресс имеет объективную картину. Если нет ничего, не нужно отвечать, можно просто дальше ложиться спать после отбоя тревоги, — объясняет он.

А также добавляет: рецептом от стресса есть здоровое питание. Ведь бактерии нашего кишечника напрямую влияют на психическое состояние.

Быть счастливым во время войны, по мнению доктора наук, можно, потому что ты ценишь базовые вещи: то, что выжил(-а), поел(-а).

Другая проблема, с которой сталкиваются украинцы, — стресс у детей. Как поддержать ребенка во время войны, мы писали в нашем другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.