Снова ночные встречи с холодильником? Несколько советов, как перестать есть ночью

Не можешь уснуть, пока не перехватишь чего-нибудь вкусненького? Знакомая ситуация для многих людей. Еда часто становится для нас не только способом получить энергию, но и почувствовать удовольствие, немного развлечься и просто убить время.

Но ночные перекусы не всегда могут быть полезны для нашего здоровья, в некоторых случаях — наносят больше вреда, чем пользы.

О том, как перестать есть ночью, рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

Почему мы едим ночью

— Ночью люди чувствуют себя более лояльными к ограничениям в еде, что может побуждать к перекусам для успокоения эмоций или развлечения.

Эмоциональное переедание также играет большую роль, если человек привык заедать свой стресс, то ночью еда может стать возможностью успокоить мозг.

Или, например, если ты не ел/(-а) достаточно в течение дня, или пропускал/(-а) некоторые приемы пищи, ты можешь испытывать сильный голод перед сном, что становится причиной ночных перекусов.

Нарушение сна может привести к изменению гормонального фона, в частности к увеличению голода, что подталкивает к ночному перееданию, — объясняет Ульяна Вернер.

Риски ночного перекуса:

• лишняя калорийность: чрезмерное потребление пищи ночью может привести к чрезмерной калорийности в твоем рационе, что способствует набору лишнего веса и ожирению;
• снижение качества сна: перекус перед сном может привести к беспокойному сну и бессоннице из-за повышенной активности желудочно-кишечного тракта;
• ухудшение здоровья сердца: ночные перекусы могут увеличить риск заболеваний сердца и уровень холестерина в крови.

Читать по теме

Разделяй и властвуй: правило тарелки здорового питания

Правило тарелки: сколько белков, жиров и углеводов нужно есть за один прием пищи.

Как избавиться от привычки есть ночью

1. Планируй регулярные приемы пищи в течение дня: важно есть днем, чтобы избежать голода вечером. Распланируй свое питание так, чтобы оно было равномерно распределено в течение дня.
2. Работа со стрессоустойчивостью: вместо того, чтобы есть на ночь, старайся успокоить себя другими способами, такими как медитация, релаксация или глубокое дыхание.
3. Введи здоровые альтернативы: если чувствуешь голод ночью, попробуй перекусы, не содержащие много калорий или трансжиров, например овощи или фрукты.
4. Измени свой режим питания: старайся ужинать позже, чтобы не чувствовать сильного голода перед сном.

Ночные перекусы могут оказать негативное влияние на здоровье и привести к лишнему набору веса. Регулярное питание, управление стрессом и изменение привычек могут помочь избавиться от этой нежелательной привычки.

Если тебе слишком сложно избавиться от этой привычки, не стесняйся обратиться к врачу или психологу, которые помогут и поддержат на пути оздоровления, — заключает врач.

Помочь оздоровиться и не тратить на это много средств можно, научившись самостоятельно готовить здоровые рационы. Как питаться здорово, мы рассказывали раньше.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.