Фото Pexels Лето промелькнуло довольно быстро, и вот осень постучала в дверь. Так же, как мы меняем свой гардероб, готовясь к холодам, стоит посмотреть и свой рацион. Он должен отвечать сезонным потребностям организма. Звездный диетолог Наталья Самойленко поделилась с изданием ELLE Украина секретами, как наладить питание так, чтобы не набрать лишний вес и укрепить иммунитет. Правильное питание осенью Вот несколько советов, как обогатить свой рацион полезными и питательными элементами: Употребляй больше сезонных овощей и фруктов. Для осени это: тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил, груши и т.д. Приправляй пищу специями, можно острыми (если нет противопоказаний). Они оказывают положительное влияние на микроциркуляцию и помогают телу согреться. В перерыве между основными приемами пищи тешь себя теплыми напитками: травяным, имбирным чаем или чаем с добавлением специй. Это снизит риски переедания. Не ленись готовить теплые овощные супы. Употребляй одну или две порции белковой пищи ежедневно. Это может быть морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу или грибы. Не бойся употреблять жиры, потому что это хороший источник сытости. Но жиры должны быть правильными. Добавь в рацион больше оливкового масла, тыквенных семян, орехов (кроме арахиса и кешью), оливок, авокадо и сала. Не злоупотребляй спиртными напитками. Если ты на вечеринке с друзьями, то лучше выбирать вино. Вычислить свою оптимальную дозу можно по формуле: 1-2 г на 1 кг массы тела. Чтобы улучшить самочувствие, иногда достаточно следить за режимами приема пищи. Читай, что такое планирование питания и какие проблемы оно решает. А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное! Теги: Питание Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter