Укрепление иммунитета без таблеток! Диетолог дала советы, как правильно питаться осенью

Лето промелькнуло довольно быстро, и вот осень постучала в дверь. Так же, как мы меняем свой гардероб, готовясь к холодам, стоит посмотреть и свой рацион. Он должен отвечать сезонным потребностям организма.

Звездный диетолог Наталья Самойленко поделилась с изданием ELLE Украина секретами, как наладить питание так, чтобы не набрать лишний вес и укрепить иммунитет.

Правильное питание осенью

Вот несколько советов, как обогатить свой рацион полезными и питательными элементами:

• Употребляй больше сезонных овощей и фруктов. Для осени это: тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил, груши и т.д.
• Приправляй пищу специями, можно острыми (если нет противопоказаний). Они оказывают положительное влияние на микроциркуляцию и помогают телу согреться.
• В перерыве между основными приемами пищи тешь себя теплыми напитками: травяным, имбирным чаем или чаем с добавлением специй. Это снизит риски переедания.
• Не ленись готовить теплые овощные супы.

• Употребляй одну или две порции белковой пищи ежедневно. Это может быть морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу или грибы.
• Не бойся употреблять жиры, потому что это хороший источник сытости. Но жиры должны быть правильными. Добавь в рацион больше оливкового масла, тыквенных семян, орехов (кроме арахиса и кешью), оливок, авокадо и сала.
• Не злоупотребляй спиртными напитками. Если ты на вечеринке с друзьями, то лучше выбирать вино. Вычислить свою оптимальную дозу можно по формуле: 1-2 г на 1 кг массы тела.

Чтобы улучшить самочувствие, иногда достаточно следить за режимами приема пищи. Читай, что такое планирование питания и какие проблемы оно решает.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!