Зміцнення імунітету без таблеток! Дієтологиня дала поради, як правильно харчуватись восени

Літечко промайнуло досить швидко, аж ось і осінь постукала у двері. Так само, як ми змінюємо свій гардероб, готуючись до холодів, варто переглянути і свій раціон. Він має відповідати сезонним потребам організму.

Зіркова дієтологиня Наталія Самойленко поділилась з виданням ELLE Україна секретами, як налагодити харчування так, щоб не набрати зайвої ваги та зміцнити імунітет.

Правильне харчування восени

Ось кілька порад, як збагатити свій раціон корисними та поживними елементами:

• Вживай більше сезонних овочів та фруктів. Для осені це: гарбуз, кабачки, броколі, коренеплоди, яблука, виноград, гранат, кизил, груші тощо.
• Приправляй їжу спеціями, можна гострими (якщо немає протипоказань). Вони позитивно впливають на мікроциркуляцію та допомагають тілу зігрітись.
• У перерві між основними прийомами їжі тіш себе теплими напоями: трав’яним, імбирним чаєм або чаєм з додаванням спецій. Це зменшить ризики переїдання.
• Не лінуйся готувати теплі овочеві супи.

Читати на тему

Данина традиціям чи спрощення життя: чи варто забирати зі щоденного раціону супи — пояснює дієтологиня

Чи потрібні нам супи в раціоні — пояснює дієтологиня.

• Вживай одну чи дві порції білкової їжі щодня. Це можу бути морська риба, птиця, яйця, бобові, тофу чи гриби.
• Не бійся вживати жири, бо ж це гарне джерело ситості. Але жири мають бути правильними. Додай до раціону більше оливкової олії, гарбузового насіння, горіхів (окрім арахісу та кеш’ю), оливок, авокадо і сала.
• Не зловживай спиртними напоями. Якщо ж ти на вечірці з друзями, то краще обирати вино. Розрахувати свою оптимальну дозу можна за формулою: 1-2 г на 1 кг маси тіла.

Щоб покращити самопочуття, деколи достатньо слідкувати за режимами прийому їжі. Читай, що таке планування харчування та які проблеми воно вирішує.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!