Боль в боку во время пробежки: почему возникает и что означает

Даже самая легкая пробежка превращается в боли в боку? Или ты часто занимаешься кардио тренировками, и все равно имеешь боли? В материале расскажем, почему появляется боль во время пробежек и на что она может указывать.

Почему появляется боль в боку во время пробежки

С особенностями нашего организма во время занятий спортом разбиралась УП. Жизнь со ссылкой на иностранные медицинские издания. Боль в боку может возникнуть не только во время бега, но и других занятий спортом.

Чаще она возникает после упражнений на повторяющиеся движения туловища в вытянутом положении. О боли в боку сообщали около 70% бегунов. На самом деле это транзиторная боль в животе, которая появляется из-за нагрузки.

В большинстве случаев боль локализована, ощущается в боковых частях средней части живота, вдоль ребер. Но может возникать в любом участке живота. Ощущается спазмами или острой / ноющей болью. В правом боку болит чаще, чем в левом.

Если у тебя случается такая боль во время пробежек, следует остановить занятия и подождать, когда она пройдет. Ведь ее можно легко спутать с первыми признаками сердечного приступа.

Читать по теме

Как убрать живот: держи действенные способы в домашних условиях

Как убрать живот разными методами — читай в материале.

Доподлинно неизвестно, почему болит в боку во время бега. Однако существует несколько теорий:

• спазмы диафрагмы или недостаточное кровоснабжение к ней;
• перенапряжение связок между органами и диафрагмой;
• трение между слоями брюшины;
• раздражение межреберных нервов вследствие компрессии межпозвонковых дисков;
• высокий приток крови к печени и селезенке;
• снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.

У ученых есть несколько догадок, у кого такие боли проявляются чаще. По исследованиям боли в боку возникают чаще у молодежи, но в то же время могут быть связаны с тем, что часто люди старшего возраста имеют более низкую активность.

Также под повышенным риском люди с неправильной осанкой, а еще те, кто активно занимается спортом или ест перед упражнениями.

Низкая температура воздуха может влиять на появление дискомфорта в животе на занятиях, как и недостаточная разминка.

Если ты уже почувствовал (-а) боль во время пробежки, нужно глубоко дышать, промассировать участок боли, сделать наклоны туловища вперед и на короткое время прекратить упражнения. Также перед занятиями не стоит есть за 2-3 часа, избегать еды с большим количеством углеводов, разминаться и контролировать дыхание.

Раньше мы рассказывали, как похудеть за неделю.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.