Миф или необходимая доза каждый день? Что следует знать о магнии в продуктах и сколько его стоит употреблять — советы нутрициолога

Еда — это не только способ насытить организм так называемым топливом. Ведь от потребления продуктов мы получаем микроэлементы и другие вещества, которые поддерживают и улучшают состояние нашего здоровья.

Нутрициолог Анастасия Голобородько в своем Instagram рассказывает: магний в еде — это сложно, но необходимо.

Сколько стоит употреблять магния в сутки, в каких продуктах он есть и для чего это вообще нужно — рассказываем в материале.

В каких продуктах содержится магний

Магний управляет сотнями процессов в нашем организме, а при стрессе или истощении именно магний является источником силы для нашего тела.

— Лучше всего получать магний из растительных продуктов, от 400 мг/сут до 500 мг/сут, — объясняет Анастасия Голобородько.

Не так уж много магния в рыбе и мясе, а в молочных продуктах его вообще практически нет.

Поэтому магний содержится в следующих продуктах:

• миндаль, кешью, бразильские орехи — 150 — 170 г;
• тыквенные, подсолнечные семена — 150 г;
• шпинат, кейл, мангольд, петрушка, укроп — 300 г;
• чечевица, нут, черные бобы, фасоль — 200 г;
• гречка, овсянка, старые сорта пшеницы, амарант, овес — 200 г;
• соя — 300 г;
• какао-бобы, черный шоколад — 150 г;
• картофель с кожурой — 300 г.

Читать по теме

Сбалансированное питание, крепкий сон и никаких запретов: простые способы снизить аппетит, чтобы избежать переедания

Нутрициолог рассказывает, что влияет на чувство сытости и как человек может снизить аппетит, чтобы улучшить состояние здоровья.

Какой бывает магний

Нутрициолог объясняет: основную функцию формы магния в БАДах укажет аминокислота или микроэлемент, с которым соединен магний.

— Универсальная форма — глицинат или бисглицинат. В смеси с глицином хорошо подходит при синдроме хронической усталости.

Pexels

Бывают и другие виды магния.

1. Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты, хорошо облегчающая гипомагниевые судороги мышц, синдром беспокойных ног. Его не желательно употреблять тем, кто испытывает проблемы с кишечником.
2. Магния треонат в сочетании с треоновой кислотой — это хороший бустер для мозговой активности, обучения, памяти.
3. Магния таурат регулирует углеводный обмен и является лучшей добавкой для питания сердца, накапливается в мозгу.
4. Ацетил тауринат умеет улучшать симптомы тревоги на фоне дефицита магния на уровне гиппокампа, обладает высокой биодоступностью и эффективностью в достижении центральной нервной системы.
5. Цитрат магния — это самая популярная форма средней биодоступности, восстанавливающая дефицит.

Количество магния, поступающего вместе с пищей в наш организм, непременно влияет на кровообращение. А как улучшить кровообращение, мы рассказывали тебе раньше.

Подписывайся на наш Telegram и следи за последними новостями!

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.