Міф чи необхідна доза щодня? Що треба знати про магній у продуктах і скільки його варто вживати — поради нутриціологині

Їжа — це не лише про спосіб наситити організм так званим паливом. Адже від споживання продуктів ми також отримуємо мікроелементи та інші речовини, що підтримують й покращують стан нашого здоров’я. 

Нутриціологиня Анастасія Голобородько у своєму Instagram розповідає: магній в їжі — це складно, але необхідно. 

Скільки варто вживати магнію на добу, в яких продуктах він є та для чого це взагалі потрібно — розповідаємо у матеріалі. 

В яких продуктах міститься магній

Магній керує сотнями процесів у нашому організмі, а під час стресу чи виснаження саме магній є джерелом сили для нашого тіла. 

— Найкраще отримувати магній з рослинних продуктів, від 400 мг/добу до 500 мг/добу, — пояснює Анастасія Голобородько.

Не так багато магнію у рибі та м’ясі, а в молочних продуктах його взагалі практично немає. 

Тож магній міститься у таких продуктах:

• мигдаль, кеш’ю, бразильські горіхи — 150 — 170 г;
• гарбузове, соняшникове насіння — 150 г;
• шпинат, кейл, мангольд, петрушка, кріп — 300 г;
• сочевиця, нут, чорні боби, квасоля — 200 г;
• гречка, вівсянка, старі сорти пшениці, амарант, овес — 200 г;
• соя — 300 г;
• какао-боби, чорний шоколад — 150 г;
• картопля зі шкіркою — 300 г.

Читати на тему

Збалансоване харчування, міцний сон та жодних заборон: прості способи знизити апетит, щоб уникнути переїдання

Нутриціологиня розповідає, що впливає на відчуття ситості та як людина може знизити свій апетит, щоб покращити стан здоров’я.

Який буває магній

Нутриціологиня пояснює: основну функцію форми магнію у БАДах вкаже амінокислота чи мікроелемент, з яким магній з’єднаний.

— Універсальна форма — гліцинат або бісгліцинат. В суміші з гліцином добре підходить при синдромі хронічної втоми.

Pexels

Бувають також й інші види магнію.

1. Магнію малат — магнієва сіль яблучної кислоти, що добре полегшує гіпомагнієві судоми м’язів, синдром неспокійних ніг. Його не бажано вживати тим, хто має проблеми із кишківником.
2. Магнію треонат у поєднанні з треоновою кислотою — це хороший бустер для мозкової активності, навчання, пам’яті. 
3. Магнію таурат регулює вуглеводний обмін і є найкращою добавкою для харчування серця, накопичується в мозку.
4. Ацетил тауринат вміє покращувати симптоми тривоги на фоні дефіциту магнію на рівні гіпокампу, має високу біодоступність та ефективність у досягненні центральної нервової системи.
5. Цитрат магнію — це найпопулярніша форма середньої біодоступності, що відновлює дефіцит.

Кількість магнію, що поступає разом з їжею в наш організм, неодмінно впливає на кровообіг. А як покращити кровообіг, ми розповідали тобі раніше.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.