Управление психическим здоровьем широко обсуждается в обществе. Нас призывают заниматься спортом, вести дневник и практиковать ежедневные проявления любви к себе.
Но что делать, когда это не помогает, а вся проблема в оксидативном стрессе на клеточном уровне? Real Simple расспросили у психологов, что такое оксидативный стресс, откуда он берется и как его одолеть.
Оксидативный стресс: что это и откуда берется
Когда внутренняя система организма не успевает бороться с разными повреждениями, возникает стресс, который называют оксидативным.
Как объясняет терапевт по соматической тревожности и травмам Шерил Гроскопф, обычно организм производит свободные радикалы (нестабильные молекулы) как побочный продукт повседневных процессов — дыхание, пищеварение, тренировок и даже мышление.
Однако, когда наша внутренняя система перегружается, эти свободные радикалы и антиоксиданты исходят из равновесия, что приводит к повреждению ДНК, воспалению и гиперчувствительности нервной системы.
Традиционный для нашей повседневной жизни стресс, например, соблюдение дедлайнов и конфликты, повышают уровень кортизола и вызывает стресс на уровне клеток.
Более подвержены оксидативному стрессу перфекционисты, трудоголики, люди с хроническими заболеваниями и те, чье детство прошло в хаотической среде.
Как и обычный стресс, наши обстоятельства являются основными показателями функционирования внутренней системы.
Как уменьшить оксидативный стресс: 5 действенных способов
Советы не станут чем-то новым, однако могут существенно снизить влияние этого стресса на организм.
- Питайся сбалансировано и питательно
Предпочитай овощи и фрукты, а также не забывай о белках, жирах и углеводах. Хотя питательная диета является непременной частью любого здорового образа жизни, она также играет определенную роль в управлении стрессом.
- Спи достаточное количество часов
Качественный сон помогает нервной системе восстанавливаться в течение ночи. Во время сна организм активизирует процессы очищения клеток, которые непосредственно противодействуют оксидативному стрессу.
- Не пропускай приемы пищи
Организм рискует получить вред от быстрого перекуса и без полноценного обеда. При таких приемах пищи падает уровень сахара, что увеличивает уровень кортизола и равно увеличению оксидативного стресса.
— Если ты ешь как белка и выживаешь за счет кофе, твой организм постоянно реагирует на стресс. Ешь продукты с белками, жирами и углеводами. Не жди, пока начнешь дрожать или чувствовать голод, — советует Шерил Гроскопф.
- Избегай эмоционального угнетения
Особенно это касается сдерживания эмоций. Это усугубляет воспаление в организме и, как следствие, оксидативный стресс. В то же время своевременная обработка гнева, горя, страха и других эмоций его уменьшает.
Для этого можно завести дневник, поговорить с другом или записаться к психологу.
- Позаботься о своем пространстве
Плохое качество воздуха, флуоресцентное освещение, даже телефон, который круглосуточно посылает уведомления — все это вызывает выработку кортизола.
Сделай свое пространство более комфортным. Проветривай помещение, приобрети воздухоочиститель, сделай освещением более приятным для глаз и добавь другие полезные вещи.
А что делать, когда от стресса все тело становится как пружина? Собрали советы по таким случаям.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!