Питание оказывает существенное влияние на состояние нашего здоровья. Некоторые продукты быстро повышают уровень холестерина в организме. Мы рассказываем, каким бывает холестерин и что нужно есть, чтобы он оставался в норме.
Холестерин — каким он бывает
Факты ICTV вместе с врачом-терапевтом Анастасией Коваль рассказали, что холестерин бывает разным. Рассмотрим его поподробнее.
У многих людей создалось впечатление, что холестерин — всемирное зло! Но давайте с самого начала договоримся так: есть “плохой” холестерин, а есть “хороший”, — объясняет терапевт.
Холестерин сам по себе является жиром. Категорически отказываться от формирующей его пищи нельзя, ведь это негативно повлияет на организм. Без холестерина ухудшатся функции репродуктивной системы, и снизится уровень усвояемости витаминов.
- “Плохой” холестерин — это липопротеины низкой плотности, насыщенные жиры, трансжиры. Кстати, чем опасны трансжиры, мы рассказывали ранее.
- “Хороший” холестерин — протеины высокой плотности.
“Плохой” холестерин провоцирует образование бляшек, которые приводят к сосудистым болезням, инфарктам и инсультам. Вместо этого “хороший” формирует клеточные стенки и гормоны.
Почему повышается холестерин
Чаще всего к повышению холестерина приводит неправильное питание. Но есть ряд и других причин:
- Возраст. С возрастом “плохой” холестерин накапливается в организме.
- Наследственность. Если твои родственники склонны к высокому холестерину — контролируй уровень и своего.
- Переедание.
- Избыточный вес.
- Вредные привычки
Регулярно контролировать уровень холестерина нужно людям с хроническими болезнями печени, почек, сахарным диабетом или гипертонией. Также следить за ним необходимо и тем, кто старше 45 лет.
Следует отказаться от жареной пищи, колбас и сосисок. А еще от продуктов, содержащих пальмовое и кокосовое масло, маргарин и кондитерские жиры. А что же тогда есть?
Продукты против холестерина
Чтобы снизить уровень холестерина, тебе нужно правильно питаться. Держи список продуктов, содержащих протеины “хорошего” холестерина:
- Авокадо.
- Орехи.
- Оливковое масло.
- Красная рыба.
- Сельдь.
- Тофу.
- Семечки.
- Бобовые.
В рацион также добавь больше фруктов, овощей и зелени. Занимайся спортом и откажись от вредных привычек.
Ранее мы рассказывали, что есть, чтобы максимально защитить себя от радиации.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!