Люди любят экспериментировать с разными диетами, пытаясь найти свою идеальную формулу питания.
Ведь от этого зависит наше самочувствие, вид и здоровье. Одной из достаточно популярных диет является интервальное голодание.
У него есть много плюсов, но и не меньше минусов. Тренер-диетолог Лилия Конык рассказала, что это такое и стоит ли попробовать такой способ питания.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание — это способ питания, который заключается в том, чтобы есть только в конкретный промежуток времени суток. При этом гораздо больший промежуток времени нужно голодать.
Самая популярная схема — 8/16. То есть, в течение восьми часов ты можешь есть абсолютно все, что хочешь, а 16 часов в сутки — голодать. В это время разрешено пить только воду, чай и кофе без сахара.
Есть и другие схемы. Например, 6/18, 18/36, 24/24 и т.д.
Плюсы интервального голодания
К положительным аспектам интервального голодания можно отнести:
- значительное снижение среднесуточного уровня глюкозы в крови;
- уменьшение колебания уровня сахара в крови;
- активизация аутофагии (способности клеток уничтожать старые и поврежденные белки);
- замедление процессов старения;
- повышение чувствительности к инсулину;
- уменьшение аппетита;
- снижение риска развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Минусы интервального голодания
При всех плюсах интервальное голодание имеет и существенные минусы.
- Опасность несбалансированного рациона и злоупотребления фастфудом или сладким — ведь во время интервального голодания можно есть все.
- Психологическая нагрузка — сначала эмоционально трудно выдерживать голодовку.
- Значительное повышение уровня кортизола в крови — гормон стресса в высокой концентрации может ослаблять иммунную систему.
- Необходимость следить за количеством употребляемых калорий — ведь за восемь часов можно съесть столько калорий, сколько и за 16.
- Снижение мышечной массы — поэтому нужно постоянно заниматься спортом для поддержания упругости тела.
- Застой желчи и развитие желчнокаменной болезни — при длительном соблюдении диеты.
- Повышенный риск появления головной боли, стресса, дискомфорта в желудке и кишечнике, изжоги и отрыжки — из-за длительного отказа от еды.
- Нельзя практиковать беременным и женщинам на грудном вскармливании.
Ранее мы рассказывали, как понять, подходит ли мне интервальное голодание? Объяснение нутрициолога Анастасии Голобородько — в материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!