К сожалению, надеяться на спокойную зиму украинцам в этом году не получится: из-за агрессии и войны, начатой РФ, постоянных обстрелов и сознательного уничтожения системы электроэнергии Украины войсками России, стоит уже готовиться к блэкаутам — как физически, так и морально.
Министерство здравоохранения опубликовало несколько рекомендаций, как пережить блэкауты без ущерба для ментального здоровья. Мы тоже делимся с тобой главными советами.
Как пережить блэкауты без вреда для здоровья
Совершенно нормально, что во время блэкаутов увеличивается вероятность расстройств настроения, а особенно такой риск есть у людей, уже страдавших сезонными аффективными расстройствами до того, и которые переживают депрессивные эпизоды сейчас.
Если ты замечаешь, что после перехода на “зимнее время” ты чувствуешь апатию, усталость, упадок сил и настроения, появляется желание съесть что-то сладкое или жареное, но наесться и выспаться никак не удается, тебе следует обратиться к семейному врачу и/или психиатру.
Дополнительно урегулировать свое моральное состояние при отключении света зимой можно и другими методами.
- Дневной свет поможет тебе получить больше положительного настроения и эмоций. А вот ночной свет наоборот, портит наше настроение. Чтобы гармонизировать свое состояние, стоит отказаться вечером от искусственного белого холодного света и голубого света экранов, предпочитая желтое и мягкое освещение. Также не забывай днем больше гулять и находиться под естественным светом.
- Чтобы снизить тревогу во время темных времен, развивай свои другие сенсорные чувства: приятные запахи, работа с текстурой при свете желтых гирлянд может тебя успокоить.
- Неочевидную помощь может оказать тяжелое одеяло, вес которого составляет 10%-20% от твоей собственной массы. Тяжелое одеяло уменьшит чувство тревоги. Иногда роль такого “одеяла” исполняют коты, когда ложатся на нас.
- Успокоиться поможет прослушивание приятных звуков, которые можно также назвать ASMR. Чтение шепотом, мелодия дождя или писанина чернилами — это может быть что угодно, что вызывает у тебя приятное тепло в теле.
А еще закупи свечи и фонарики, расставь по всей квартире и создай особенно атмосферу: проведи время с семьей за разговором или настольной игрой. Если освещение достаточно хорошее, прочти книгу, которую давно откладывал (-ла).
В ожидании включения света можно прогуляться на свежем воздухе. Это полезно и уменьшает напряжение, ведь ты не смотришь на часы, а спокойно ждешь, когда вернут электроэнергию.
Тем временем россияне продолжают испытывать энергосистему своими ударами. Ранее мы сообщали о графиках отключения света в Черниговской области — ситуацию в области назвали непростой.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!