И эту зиму пройдем! Как пережить блэкауты без ущерба для ментального здоровья

К сожалению, надеяться на спокойную зиму украинцам в этом году не получится: из-за агрессии и войны, начатой РФ, постоянных обстрелов и сознательного уничтожения системы электроэнергии Украины войсками России, стоит уже готовиться к блэкаутам — как физически, так и морально.

Министерство здравоохранения опубликовало несколько рекомендаций, как пережить блэкауты без ущерба для ментального здоровья. Мы тоже делимся с тобой главными советами.

Как пережить блэкауты без вреда для здоровья

Совершенно нормально, что во время блэкаутов увеличивается вероятность расстройств настроения, а особенно такой риск есть у людей, уже страдавших сезонными аффективными расстройствами до того, и которые переживают депрессивные эпизоды сейчас.

Если ты замечаешь, что после перехода на “зимнее время” ты чувствуешь апатию, усталость, упадок сил и настроения, появляется желание съесть что-то сладкое или жареное, но наесться и выспаться никак не удается, тебе следует обратиться к семейному врачу и/или психиатру.

Дополнительно урегулировать свое моральное состояние при отключении света зимой можно и другими методами.

1. Дневной свет поможет тебе получить больше положительного настроения и эмоций. А вот ночной свет наоборот, портит наше настроение. Чтобы гармонизировать свое состояние, стоит отказаться вечером от искусственного белого холодного света и голубого света экранов, предпочитая желтое и мягкое освещение. Также не забывай днем больше гулять и находиться под естественным светом.
2. Чтобы снизить тревогу во время темных времен, развивай свои другие сенсорные чувства: приятные запахи, работа с текстурой при свете желтых гирлянд может тебя успокоить.
3. Неочевидную помощь может оказать тяжелое одеяло, вес которого составляет 10%-20% от твоей собственной массы. Тяжелое одеяло уменьшит чувство тревоги. Иногда роль такого “одеяла” исполняют коты, когда ложатся на нас.
4. Успокоиться поможет прослушивание приятных звуков, которые можно также назвать ASMR. Чтение шепотом, мелодия дождя или писанина чернилами — это может быть что угодно, что вызывает у тебя приятное тепло в теле.

А чтобы для панических настроений и стресса было меньше причин, следует подготовиться к сезону блэкаутов и материально. Что следует купить перед отключением электроэнергии, мы писали в другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.