Когда мы говорим о спортзале и тренажерах, в первую очередь вспоминаются рельефные мышцы и крепкая фигура. Но на самом деле польза силовых тренировок выходит далеко за пределы внешних изменений.
Об этом пишет bioRxiv.
Тренировки и микробиом: неожиданный союз
Последние исследования показывают: занятия спортом способны влиять даже на наш кишечник и его невидимых жителей.
Долгое время считалось, что именно питание играет ключевую роль в формировании микрофлоры. От того, что мы едим, зависит баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике.
Однако ученые все чаще обращают внимание и на другой фактор — физическую активность.
Некоторые данные свидетельствуют: регулярные тренировки поддерживают разнообразие бактерий и могут улучшать их состав.
В то же время результаты предыдущих работ нередко были противоречивыми: одни ученые фиксировали заметный положительный эффект, другие почти не видели разницы.
Чтобы разобраться, специалисты Тюбингенского университета провели масштабный эксперимент.
Уникальный эксперимент с умными тренажерами
В исследовании участвовали 150 взрослых людей с низкой физической активностью. В течение восьми недель они занимались на специальных тренажерах: выполняли жим лежа, тягу верхнего блока, упражнения для ног и рук.
Фото: Pexels
Все тренажеры были умными — автоматически подбирали оптимальный вес, амплитуду движений и фиксировали данные по каждому повторению.
— Каждый поднятый килограмм и каждое движение сохранялись в цифровом виде. Это дало нам беспрецедентно точное понимание того, как упражнения воздействуют на организм, — объясняет профессор Свен Нансен, один из авторов исследования.
Чтобы отследить изменения, участники сдавали образцы кала до начала программы, в процессе и после ее завершения.
Это позволило ученым изучить динамику микробиома на генетическом и метаболическом уровне.
Что показали результаты
В целом состав кишечной флоры у большинства участников не изменился кардинально.
Но исследователи заметили любопытную закономерность: у тех, кто показал наибольший прогресс в силовых показателях, состояние микробиома тоже улучшилось.
Особенно увеличилось количество полезных бактерий Faecalibacterium и Roseburia hominis.
Они известны способностью укреплять здоровье кишечника, снижать воспалительные процессы и вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу мышц.
Ученые подчеркивают: объяснить это изменением рациона или мотивацией нельзя — условия были одинаковыми для всех, а анкеты не выявили значительных перемен в питании.
Следовательно, вполне вероятно, что определенные виды микробов напрямую участвуют в росте силы, помогая мышцам эффективнее работать при нагрузке.
Почему важен здоровый микробиом
Микрофлора кишечника влияет практически на все процессы в организме: от усвоения питательных веществ и выработки витаминов до работы иммунной системы и даже настроения.
Малейший дисбаланс может привести к проблемам с пищеварением, усталости и снижению защитных функций.
Стабильный и разнообразный микробиом:
-
помогает эффективнее использовать питательные вещества;
-
снижает риск хронических заболеваний (ожирение, диабет, воспалительные процессы);
-
положительно влияет на мозг и когнитивные функции;
-
формирует защитный барьер против инфекций.
Перспективы науки и маленькие рекорды
Исследование Тюбингенского университета стало лишь первым шагом, но оно открывает новые горизонты: возможно, в будущем тренировки будут подбираться не только по физическим параметрам, но и с учетом особенностей микробиома.
Такой подход позволит персонализировать спорт и сделать его еще эффективнее.
А пока ученые ищут ответы в лабораториях, украинцы уже демонстрируют собственные достижения.
Пятилетняя львовянка установила рекорд в категории, которая раньше существовала только для взрослых спортсменов! Как именно девочке удалось этого добиться — читай в материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!