Некоторые спортсмены пьют протеин, чтобы прибавить в весе и нарастить мышцы. Есть разные виды протеина, и их можно употреблять в разное время. Есть протеины, которые пьют до тренировок, есть те, которые пьют после, а также в перерывах между приемами пищи. Но иногда возникает вопрос, можно ли пить протеин на ночь.
Читай в материале, какой протеин можно пить перед сном и почему.
Какой протеин нужно пить на ночь
Есть разные виды протеина, самый распространенный — комплексный, он лучше всего усваивается организмом. Ведь в одном комплексе содержится казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый.
Если ты хочешь нарастить мышцы, комплексный протеин лучше употреблять за два часа до начала тренировки, в перерывах между приемами пищи и перед сном. А вот после тренировки лучше выпить порцию быстрого протеина.
Хотя комплексный протеин можно пить на ночь, но все же лучше на ночь пить медленный протеин. Он долго усваивается организмом, в течение шести-восьми часов. Такие протеины чаще всего пьют те, кто хочет иметь рельефную фигуру и снизить избыточный вес.
Если ты действительно хочешь нарастить мышцы, медленный протеин нужно принимать именно перед сном. За ночь мышцы получат необходимую порцию аминокислот.
Зачем пить протеин на ночь
Некоторые исследования показывают, что употребление протеина на ночь может помочь в наращивании мышц, увеличении силы, а также улучшит эффективность тренировок. Еще одно исследование показывает, что протеин перед сном помогает мышцам адаптироваться к физическим нагрузкам, поэтому они лучше увеличиваются в размерах.
Это связано с тем, что белок, употребленный перед сном, эффективно переваривается и всасывается, увеличивая доступность белка для мышц для восстановления в течение ночи.
Одним из лучших вариантов протеина, который следует употреблять перед сном, является казеин. Он переваривается медленно, а это значит, что он может обеспечить организм стабильным снабжением белка в течение ночи.
Впрочем, в любом случае перед употреблением протеина нужно совещаться со специалистом: нутрициологом, диетологом, фитнес-тренером. Ведь они помогут подобрать именно тот протеин, который подойдет тебе лучше всего и поможет достичь целей.
Если ты хочешь похудеть или просто держать тело в форме, лучше соблюдать правильное питание, а в этом поможет правило тарелки.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!