Чи можна пити протеїн на ніч: у чому його користь та що кажуть дослідження

Деякі спортсмени вживають протеїн, щоб набрати вагу та наростити м’язи. Є різні види протеїну, і їх можна вживати у різний час. Є протеїни, які п’ють до тренувань, є такі, які п’ють після, а також в перервах між прийомами їжі. Але інколи виникає питання, чи можна пити протеїн на ніч.

Читай у матеріалі, який протеїн можна пити перед сном та чому.

Який протеїн треба пити на ніч

Є різні види протеїну, найпоширеніший — комплексний, він найкраще засвоюється організмом. Адже в одному комплексі міститься казеїновий протеїн, сироватковий, яєчний і соєвий.

Якщо ти хочеш наростити м’язи, то комплексний протеїн краще вживати за дві години до початку тренування, в перервах між прийомами їжі та перед сном. А от після тренування краще випити порцію швидкого протеїну. 

Хоче комплексний протеїн можна пити на ніч, але все ж краще на ніч пити повільний протеїн. Він довго засвоюється організмом, протягом шести-восьми годин. Такі протеїни найчастіше п’ють ті, хто хоче мати рельєфну фігуру і знизити надмірну вагу. 

Якщо ти справді хочеш наростити м’язи, то повільний протеїн треба приймати саме перед сном. За ніч м’язи отримають необхідну порцію амінокислот.

Читати на тему

Чарівна суміш для великих м’язів? Чим шкідливі протеїнові порошки та коли вони діють

Усе про користь, шкоду та правильне використання протеїнів для результату.

Для чого пити протеїн на ніч

Деякі дослідження показують, що вживання протеїну на ніч може допомогти у нарощенні м’язів, збільшенні сили, також покращить ефективність тренувань. Ще одне дослідження вказує, що протеїн перед сном допомагає м’язам адаптуватися до фізичних навантажень, тому вони краще збільшуються у розмірах.

Це пов’язано з тим, що білок, спожитий перед сном, ефективно перетравлюється і всмоктується, збільшуючи доступність білка для м’язів для відновлення протягом ночі.

Одним із кращих варіантів протеїну, який треба вживати перед сном, є казеїн. Він перетравлюється повільно, а це означає, що він може забезпечити організм стабільним постачанням білка протягом ночі.

Утім, у будь-якому разі перед вживанням протеїну треба радитися зі спеціалістом: нутриціологом, дієтологом, фітнес-тренером. Адже вони допоможуть підібрати саме той протеїн, який підійде тобі найкраще і допоможе досягти цілей.

Якщо ти хочеш схуднути або просто тримати тіло у формі, то краще дотримуватися правильного харчування, а в цьому допоможе правило тарілки.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.