Бессонные ночи в Украине — не от культуры отдыха или развлечений, а из-за России, обстреливающей мирные города нашей страны. Так что, к сожалению, хронический недосып стал привычным состоянием для большого количества граждан.
На четвертом году войны выйти из состояния “зомби” в одиночку может быть тяжело. Но — возможно! Следует знать о свойствах продуктов, которые мы потребляем каждый день, и использовать их по полной.
Поскольку еда — это наше топливо, то разберемся, что есть после бессонной ночи, чтобы чувствовать себя более энергично. Самое главное — дальше в материале.
Что есть для энергии в теле
После страшной ночи или работы допоздна мы спасаемся по-разному: кофе, энергетики, спорт. Если к последнему нет вопросов, то вот кофеиносодержащие напитки могут тебе больше навредить, чем помочь.
Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые действительно помогут тебе восстановиться.
Недосып провоцирует стресс, снижающий уровень магния в организме. Восстановить его можно за счет таких продуктов:
- авокадо;
- шпинат;
- орехи;
- семена;
- черный шоколад.
Нерегулярный график сна также ослабляет наш иммунитет, который и так уязвим в сезон ОРВИ. Не забывай о витамине С, который содержится в:
- цитрусовых;
- болгарском перце;
- клубнике и чернике;
- брокколи.
Нехватка сна также делает нас “шаткими” в эмоциональном плане. Выровнять ситуацию поможет белковая пища, ведь белок является основным компонентом для выработки нейромедиаторов, таких, как серотонин и дофамин, улучшающие настроение и фокусировку.
Для этого добавь в рацион в дни после бессонных ночей:
- яйца;
- грецкие орехи;
- рыбу;
- индейку и курицу.
И это еще не все! Ведь недосып может провоцировать окислительный (оксидативный) стресс, то есть дисбаланс между образованием свободных радикалов и антиоксидантной системой защиты организма.
Такое состояние влечет за собой раннее старение, развитие хронических заболеваний и воспалительные состояния.
Есть продукты, которые могут нейтрализовать оксидативный стресс:
- гранат;
- семена чиа;
- ежевика;
- руккола.
А как насчет кофе? Минздрав Украины говорит, что кофе действительно может взбодрить и немного помочь, однако нужно соблюдать меру.
— Одна-две чашки эспрессо или капучино действительно добавят энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться. Большие дозы кофеина могут вызвать тревожность или нервозность.
Как взбодриться после бессонной ночи: несколько лайфхаков
Для лучшего самочувствия следует объединить несколько советов и действовать комплексно. Кроме сбалансированного завтрака, рекомендуем тебе воспользоваться несколькими другими лайфхаками.
Попробуй все и выбери то, что действенно именно в твоем случае!
- Контрастный душ с утра взбодрит не только тело, но и разум. Японцы, например, так начинают каждое утро, потому что верят, что еще и смывают злых ночных духов со своего тела.
- Проветривай свой дом утром или, если есть возможность, выходи на несколько минут на улицу или балкон.
- Распределили нагрузку. Лучше важные и сложные задачи выполнять в первой половине дня, когда мозг лучше работает.
- Делай регулярные перерывы во время работы: сначала через два часа, а затем каждый час.
Минздрав также отмечает, что в такие моменты нужно быть снисходительными к себе.
Нехватка сна снижает работоспособность, внимательность, бдительность, а также ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными, — добавляют там.
Этим советам точно можно доверять, а вот рекомендации от инфлюенсеров в соцсетях могут даже навредить! Больше об этом читай по ссылке на наш другой материал.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!