Что может быть самым сложным во взрослой жизни? Разобраться с коммунальными платежками или выбрать чем ужинать сегодня?
Конечно, это все шутки, но процесс покупок может принести не только кучу вопросов, но впоследствии немало проблем со здоровьем. Все дело в балансе между жирами, белками и углеводами.
Кое-кто в чем-то недобирает, а что-то ест в избытке. Это, как минимум, может привести к колебаниям в весе от того, что организм не насыщается нужными элементами и пытается набрать энергию из других продуктов.
Поэтому нутрициолог Ольга Усенко подробно расписала набор продуктов на каждый день, что подойдет любому и поможет сбалансировать питание.
Сколько нужно есть углеводов в день
- готовая каша (например, гречка, булгур, овсянка, рис) – 150 граммов
- или печеный картофель – 200 граммов
- фрукты или ягоды – 300-400 граммов (кроме банана)
- цельнозерновой тост – 1 штука
- или рисовые хлебцы – 2-3 штуки
- овощи – 450-700 граммов
Сколько нужно есть белков в день
- яйца – 1-2 штуки
- сыр – 30 граммов
- рыба/птица/мясо в готовом виде – 130-150 граммов
Сколько нужно есть жиров
- орехи и семена – до 35 граммов
- растительное масло – 15-20 граммов
- сливочное масло – 7-10 граммов
- авокадо – 30 граммов в день
Некоторые могут пойти на более радикальные изменения в своей жизни и попытаться отказаться от мяса. Читай, какой должна быть корзина вегетарианца и вегана.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!