Сохранить баланс и здоровье: универсальный набор продуктов на каждый день от нутрициолога

Что может быть самым сложным во взрослой жизни? Разобраться с коммунальными платежками или выбрать чем ужинать сегодня?

Конечно, это все шутки, но процесс покупок может принести не только кучу вопросов, но впоследствии немало проблем со здоровьем. Все дело в балансе между жирами, белками и углеводами.

Кое-кто в чем-то недобирает, а что-то ест в избытке. Это, как минимум, может привести к колебаниям в весе от того, что организм не насыщается нужными элементами и пытается набрать энергию из других продуктов.

Поэтому нутрициолог Ольга Усенко подробно расписала набор продуктов на каждый день, что подойдет любому и поможет сбалансировать питание.

Сколько нужно есть углеводов в день

• готовая каша (например, гречка, булгур, овсянка, рис) – 150 граммов
• или печеный картофель – 200 граммов
• фрукты или ягоды – 300-400 граммов (кроме банана)
• цельнозерновой тост – 1 штука
• или рисовые хлебцы – 2-3 штуки
• овощи – 450-700 граммов

Сколько нужно есть белков в день

• яйца – 1-2 штуки
• сыр – 30 граммов
• рыба/птица/мясо в готовом виде – 130-150 граммов

Сколько нужно есть жиров

• орехи и семена – до 35 граммов
• растительное масло – 15-20 граммов
• сливочное масло – 7-10 граммов
• авокадо – 30 граммов в день

Некоторые могут пойти на более радикальные изменения в своей жизни и попытаться отказаться от мяса. Читай, какой должна быть корзина вегетарианца и вегана.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!