Фото Pexels Наше ментальное и физическое состояния тесно связаны между собой и влияют друг на друга. Если тебе грустно, страшно, тревожно, то упражнения на физиологическом уровне могут улучшить твое настроение. Соучредительница проекта Self Power Project о медитации Мария Черпак поделилась с изданием Vogue пятью упражнениями из кундалини-йоги для успокоения и поиска гармонии. Успокойся Первое упражнение позволит успокоить эмоции и расслабить мышцы. Оно поможет преодолеть грусть всего за 3-15 минут. А если выполнять эту медитацию регулярно, то она улучшит работу легких и сердца. Сядь в удобную позу и закрой глаза. Положи левую ладонь на середину груди. Пальцы размести параллельно полу и направь вправо. Кончики большого и указательного пальцев правой руки соедини. Поднеси правую руку от локтя вверх ладонью вперед. Пальцы подними вверх. Расслабь локоть и следи за тем, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Сосредоточь внимание на своем дыхании. Медленно глубоко вдохни воздух, затем задержи дыхание подольше. Далее постепенно сделай полный выдох и снова подольше задержи дыхание. Выполняй упражнение 3-30 минут. В конце трижды сделай сильный вдох и выдох. Расслабься. Восстановись Человек обладает способностью к самообновлению. Это упражнение активирует и ускоряет эти возможности. Сядь в позу лотоса, подними правую руку над левой. Ладони направь вниз и расположи на уровне груди. Отведи локти в стороны, параллельно полу. Медленно вдыхай ртом буквой “О”, а выдыхай через нос. Выполняй упражнение с закрытыми глазами в течение 3-11 минут. В конце сделай вдох, задержи дыхание, сильно сожмись всем телом, а затем резко выдохни через рот. Повтори упражнение трижды. Укрепи нервную систему Следующая практика называется Дыхание огня. Она эффективно помогает укрепить нервы. Сядь и выпрями спину. Раскрой и немного подними грудную клетку. Сделай горловой замок — немного опусти подбородок к груди, чтобы шея была продолжением прямого хребта. Закрой глаза и подними их в точке межбровья. Быстро и сильно дыши через нос. Вдыхай и выдыхай одинаково по продолжительности. При этом на вдохе расслабляй мышцы, а на выдохе втягивай пупок в себя. Следи за ритмом дыхания. Сначала попробуй выполнить упражнение в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивай время. Упражнение не простое, поэтому может появиться легкое головокружение или звон в ушах. Это нормальная реакция на новый вид дыхания. В таком случае сделай перерыв. Заметь, что эту медитацию нельзя выполнять беременным и во время первых трех дней женского цикла. Расслабься С помощью этого упражнения ты запустишь циркуляцию секреции из желез организма и расслабишь тело. Сядь и вытяни ноги вперед. Возьмись руками за пальцы ног: указательными и средними пальцами рук обхвати большие пальцы ног, а большими пальцами рук нажми на ногтевую пластину. На выдохе наклонись и тянись вперед, выпрямляя хребет. Голова должна двигаться последней. Повторяй это упражнение в течение одной-трех минут. Нормализуй дыхание. В конце упражнения вдохни, выдохни и расслабься. Контролируй мозг Точки контроля мозга расположены на кончиках пальцев. Это упражнение позволяет проработать нашу нервную систему. Сядь в позу лотоса. Выпрями руки в стороны, а ладони разверни вверх. Сжимай и разжимай кулаки, двигая только четырьмя пальцами. При этом большие пальцы должны оставаться на месте. Теперь прибавь сюда Дыхание огня: вдыхай вместе со сжатием кулаков и выдыхай, когда разжимаешь кулаки. Движения рук и дыхание должны быть ритмичными и синхронными. Выполняй упражнение в течение четырех минут. В конце опусти ладони вниз и продолжай еще двигаться в течение одной минуты. Техники дыхания помогают успокоиться и снизить тревожность. Читай, как правильно медитировать и с чего начать. Напомним, что у Вікон есть Telegram. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное! Теги: Духовные практики, Спорт Источник Vogue Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter