Секрет долголетия японцев? Почему тебе стоит попробовать интервальную ходьбу

Мы живем в эпоху цифрового развития, где каждый год можно автоматизировать все больше задач и действий человека, делегировав их ИИ. В то же время именно теперь люди стали больше думать о собственном здоровье и путях продления молодости и долголетия.

Украина выбивается из общей картины, ведь мы здесь боремся уже не за продолжительность нашей жизни, а за ее наличие в целом. Однако тебе следует знать о методах, которые помогают организму лучше себя чувствовать.

Мы расскажем тебе о японском методе ходьбы, который может навсегда изменить твое представление о спорте и оздоровлении. Читай подробности дальше в материале.

Японская ходьба: что это и как появилось

Все мы хотя бы раз в жизни слышали о необходимости каждый день нахаживать 10 тыс. шагов. Для людей, работающих из дома или за ноутбуком, это настоящий вызов!

Не секрет, что хождение необходимо для здорового функционирования твоего организма.

Речь идет не только о здоровье спины или суставов, но даже о работе ЖКТ.

Японцы издавна славятся здоровым образом жизни среди подавляющего большинства людей. В частности, именно эта страна дала нам такой вид спортивной активности, как интервальная ходьба. В мире она стала более известна как японская.

Unsplash

Но сначала расскажем, откуда появилась японская ходьба. В 1965 году в Японии рекламировали устройство для подсчета шагов, чья предельная отметка была на 10 000. Впоследствии реклама смогла распространить идею 10 тыс. шагов среди японцев, и это вошло в привычку.

А еще через некоторое время японская ходьба стала популярной во всем мире.

Что означает принцип японской (интервальной) ходьбы?

Интервальную ходьбу разработали японские исследователи Хироги Носе и Шидзуэ Масуки. Они считали, что такая активность окажет положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболизм человека в старшем возрасте.

Читать по теме

Маркетинг или здоровье? Действительно ли нужно ходить 10 тыс. шагов в день

10 тыс. шагов в день — это миф. Сколько действительно нужно ходить взрослым для здоровья.

Как ходить по принципу японской ходьбы

Интервальная ходьба предполагает чередование интенсивности походки в течение определенного времени ежедневно. Издание Heatline объясняет, из каких этапов состоит активность.

1. Три минуты хода должна быть высокой интенсивности, а затем три минуты низкой.
2. При более активной нагрузке можно также говорить, чтобы активность ощущалась труднее, а следовательно, давала больше результата.
3. Тренировка должна длиться минимум 30 минут пять раз в неделю.

Интервальная ходьба похожа на интервальную тренировку, но более слабой интенсивности.

Физическая Культура Здоровья объясняет, что спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то спустя некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость.

Исследование в Mayo Clinic Hroceedings показало, что интервальная ходьба положительно влияет на показатели:

• кровяного давления;
• уровня глюкозы в крови;
• индекса массы тела (ИМТ;)
• аэробной выносливости;
• силы (по показателям стойкости и равновесия).

Unsplash

Как начать заниматься интервальной ходьбой

Прежде чем начинать такую ​​активность, следует проконсультироваться с врачом. А также помни, что начинать следует постепенно и с малых целей.

1. Начинай с 30 мин активности в день.
2. Проверяй интенсивность тренировки, используя разговор во время активности.
3. Ориентируйся на самочувствие на занятиях, уменьшай и увеличивай интенсивность.
4. Обувай удобную обувь и одевай удобную одежду.

Кстати, раньше мы рассказывали тебе, как выбрать правильную и удобную обувь. Читай об этом по ссылке.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.