Уяви вечір: ти тільки закінчив (-ла) інтенсивне тренування у спортзалі або пробіжку парком. Організм працює на повну, адреналін б’є через край. У цей момент десь у підсвідомості з’являється ідея нагородити себе келихом вина або кухлем холодного пива. Адже ти на це заслужив (-ла), чи не так?
На перший погляд, це здається безневинним компромісом між здоровим способом життя та маленьким задоволенням. Проте взаємодія алкоголю та фізичних навантажень є набагато складнішою, ніж здається. Ці поняття можна вважати навіть сумісними.
У цьому матеріалі ми розглянемо, як алкоголь впливає на організм людини, чому його вживання до, під час або після фізичної активності є особливо небезпечним і до яких наслідків це може призвести.
Алкоголь і спорт
Згідно з опитуванням у США 2001 року серед понад 41 тисячі осіб виявило, що фізично активні люди частіше споживають алкоголь. У 2015 році вчені зазначили, що чим більше часу люди проводять у спортзалі, тим сильніше стає бажання випити.
Споживання вина: наслідки для організму спортсменів
Деякі дослідження свідчать, що помірне споживання вина може бути корисним для серця, але лише для тих, хто регулярно тренується. Наприклад, 200 мл вина для жінок і 300 мл для чоловіків до п’яти разів на тиждень може знижувати ризик серцево-судинних захворювань, якщо людина займається спортом щонайменше двічі на тиждень.
У тих, хто вживає алкоголь без тренувань, таких позитивних ефектів не виявлено. Ба більше, алкоголь може порушувати метаболічні процеси й не сприяє схудненню.
Чому не варто вживати алкоголь до, під час або після тренування
Алкоголь негативно впливає на організм у кількох аспектах:
- Зневоднення. Алкоголь має сечогінний ефект, через що організм втрачає більше рідини. Це у поєднанні з потовиділенням під час тренувань значно підвищує ризик зневоднення, що негативно впливає на кровообіг і фізичну продуктивність.
- Погіршення координації. Вживання алкоголю уповільнює реакцію, порушує координацію та погіршує баланс. Це створює ризик появи травм під час занять спортом.
- Зниження рівня енергії. Алкоголь стимулює викид інсуліну, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Це ускладнює підтримання енергії, необхідної для тренувань.
- Сповільнене відновлення. Алкоголь блокує синтез білка, що уповільнює відновлення м’язів після фізичних навантажень.
Про це повідомляє MedicalNewsToday.
Як знизити ризики
Щоб мінімізувати негативний вплив алкоголю, дотримуйся таких порад, а саме:
- Дай організму час на відновлення. Не тренуйся одразу після вживання алкоголю або на наступний день.
- Підтримуй водний баланс. Пий більше води, щоб компенсувати втрату рідини.
- Обирай легкі тренування. Якщо уникнути фізичної активності після алкоголю не вдалося, зменш інтенсивність вправ.
- Харчуйся правильно. Їжа, багата на вуглеводи, допоможе підтримати рівень енергії та сприятиме відновленню.
Раніше ми розповідали про гель, який здатен нейтралізувати алкоголь в організмі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!