У сучасному світі, де соціальні мережі стали головним рупором інформації про твоїх знайомих, колишніх однокласників чи просто відомих людей, ми можемо за кілька секунд дізнатися про важливі події у їхньому житті.
У звʼязку з таким доступом до інтернету, з’явилися нові психологічні феномени, що описують наше ставлення до пропущених можливостей та подій.
Найбільш відомі з них — FOMO (Fear of Missing Out — страх щось пропустити, синдром втрачених можливостей) та JOMO (Joy of Missing Out — радість від того, що щось пропускаєш). Пандемія COVID-19 породила ще один термін — ROMO (Reality of Missing Out — реальність пропущеного).
Що це за явища, як вони проявляються у нашому житті та чи несуть небезпеку — розібралися далі.
Що таке FOMO — синдром втрачених можливостей
FOMO — це відчуття тривоги та страху, які виникають у людини через свої втрачені можливості. Його також називають синдром втрачених можливостей.
Вперше термін FOMO зʼявився у маркетингу. Згодом явище почало поширюватися, зокрема через розвиток соціальних мереж.
Відчуття втрачених можливостей може виникати під час порівняння себе чи свого життя з іншою людиною і її життєвими досягненнями.
FOMO породжує інший негативний прояв: через страх щось пропустити, ми починаємо хапатися за все й одразу — йога, перегляд серіалу, навчання, нові проекти на роботі, соціальні звʼязки тощо.
Консультантка зі стратегічного управління та сертифікована нейрокоучиня Марія Насєдкіна у виданні Happy Monday пояснила, що синдром втрачених можливостей не є психічним розладом або захворюванням.
Однак він може спричиняти або сигналізувати про інші стани, такі як депресія.
Що може спричинити синдром втрачених можливостей
За словами Марії Насєдкіної, є кілька чинників, які можуть впливати на розвиток FOMO. Зокрема, це:
- порівняння себе з іншими людьми, особливо через картинку у соціальних мережах;
- агресивні маркетингові стратегії та реклами з обмеженим строком дії;
- поява все нових трендів та модних цікавинок.
Війна в Україні поглибила особистісну кризу багатьох українців, які відчувають, що їхні найкращі роки відібрали події навколо.
Також постійний страх пропустити щось важливе спонукає нас скролити новинну стрічку, дивитися оновлення карти бойових дій тощо.
Симптоми FOMO
Щоб перевірити себе, можна чесно дати відповіді на кілька запитань.
Наприклад, чи тривожишся ти, якщо не береш участі у якихось заходах, де є твої знайомі? Або чи порівнюєш ти себе з іншими й чи намагаєшся відстежувати всі тренди?
На синдром втрачених можливостей можуть вказувати такі симптоми:
- постійне бажання бути на зв’язку та перевіряти соціальні мережі;
- страх пропустити важливу інформацію, новини або події;
- відчуття заздрості до інших людей, які, на твою думку, живуть краще життя;
- гонитва за трендами.
JOMO: чому ми відчуваємо радість, коли щось пропускаємо
На противагу FOMO виникло інше явище, яке ми знаємо як JOMO. Таким чином, JOMO — це радість від пропущеного.
Іншими словами, це відчуття задоволення та цілковитого спокою, що ти можеш відключитися від інформаційного потоку та насолодитися моментом, не турбуючись про те, що відбувається в соціальних мережах.
Наприклад, коли друзі кличуть тебе на вечірку чи у кіно, ти усвідомлено відмовляєшся на користь лінивого відпочинку на самоті — без докорів сумління.
Таку філософію обирають люди, які хочуть “бути у моменті” та цінують свій час і особистий простір.
Характеристики JOMO
JOMO пропонує тобі усвідомлено відмовлятися від соціальних мереж та інформаційного потоку, натомість ловити себе на “тут і зараз” та отримувати від цього задоволення.
Відсутність потреби постійно порівнювати себе з іншими та здатність отримувати задоволення від простих речей сприяє зниженню рівня стресу, покращенню концентрації та підвищенню рівня щастя.
Як навчитися JOMO
Звісно, “просто перестати тривожитися” — не вийде. Hedepy навели кілька порад, які можуть допомогти тобі радіти й отриманому, й пропущеному у житті!
- Усвідом свої тригери та уникай їх: соціальні мережі, люди, робота тощо.
- Налаштуй на телефоні та соцмережах режим Робота, аби сповіщення не відволікали тебе від важливого.
- Окрім цього, навчись проводити мінімум один день на тиждень офлайн, без соцмереж. Можна вимикати телефон або лише сповіщення на ньому. Починай з кількох годин, аби різкі зміни не викликали в тебе ще більшої тривоги.
- Не бійся відпочивати та проводити час наодинці. Спочатку може бути складно чи нудно, однак так ти зможеш зрозуміти, що тобі не подобається у власному житті й що варто змінити. Важливо — не проводити цей час за гортанням стрічки соцмереж чи переглядом фільму.
- Практикуй уважність: під час їжі, роботи, виконання спортивних вправ тощо.
- Не бійся відмовляти та розставляй пріоритети.
І це ще не все: що таке ROMO
Хтось боїться втратити можливість, інший — радіє цьому. Однак є й третя філософія, яка отримала неабияку популярність під час пандемії COVID-19 — ROMO або усвідомлення того, що в житті неможливо встигнути все.
ROMO — це прийняття того факту, що ти можеш щось пропустити, і це нормально.
Явище ROMO характеризується прийняттям обмежень, повʼязаних з реальністю, усвідомленням того, що неможливо бути присутнім на всіх подіях.
Повне прийняття реальності та її викликів допомагає адаптуватися до змін та зосередитися на тому, що дійсно важливо.
Всі ці три явища повʼязані між собою і відображають різні аспекти людського ставлення до пропущених можливостей та життя в цілому.
FOMO — це страх, JOMO — радість, а ROMO — прийняття.
Важливо розуміти, що ці стани можуть проявлятися у кожної людини під тиском різних життєвих ситуацій.
Раніше ми розповідали тобі про секрет щастя багатьох людей — субʼєктивний добробут. Як це змінює наше світосприйняття, читай за посиланням.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!