Люди, що страждають від безсоння, шукають порятунку в ліках. Зокрема, купують мелатонін — таблетки, які допомагають краще спати. Але в організму є власні запаси цієї речовини, адже мелатонін — це нейрогормон, який синтезується в клітинах шишкоподібної залози мозку.
Він готує нас до сну, знижуючи температуру тіла, зменшуючи реакцію на зовнішні стимули та сприяючи розслабленню м’язів. З віком синтез гормону зменшується, і саме тому старші люди мають гірший сон.
Та чи варто одразу бігти в аптеку за ліками? Дієтологиня Оксана Скиталінська розповіла NV.Life, що варто знати, перш ніж вживати мелатонін у таблетках.
Що треба знати про мелатонін
Ця речовина виробляється у вечірній час і досягає піка опівночі. Вважається геропротектором, тому що уповільнює процеси старіння та володіє протипухлинною дією.
У Нещодавньому дослідженні про час вживання та дозування мелатоніну в таблетках для покращення сну наводиться низка цікавих фактів:
- мелатонін допомагає прискорити засипання на 9,31 хвилини та продовжує час сну на 19,67 хвилини;
- доза мелатоніну для покращення сну становить 2−4 мг на добу;
- вживання мелатоніну за три години до сну ефективніше, ніж безпосередньо перед сном;
- загальноприйняті рекомендації щодо вживання 2 мг мелатоніну за 30 хвилин до сну можуть бути неефективними;
- ліки на основі речовини менш ефективні для пацієнтів із хронічним безсонням.
Як виявилось, просто випити таблетку мелатоніну не означає одразу солодко заснути. Щоб ліки почали діяти, треба знати принцип їхньої дії, а декому вони можуть не допомогти.
Мелатонін: як правильно його приймати
Спершу варто стимулювати виробництво мелатоніну у своєму організмі, адже він набагато ефективніший, ніж таблетований.
Синє світло блокує виробництво мелатоніну в організмі, тому ввечері краще користуватися жовтими теплими лампами, а гаджети переводити на нічний режим.
Вдень треба частіше бувати на природному освітленні, щоб мелатонін добре вироблявся вночі. І насамкінець налагодити його рівень допоможуть вишні, в яких є великі запаси цієї речовини.
Оскільки зараз сезон вишень у самому розпалі, варто їсти їх щодня, тому що вони допоможуть покращити циркадні ритми.
А про інші продукти, які можуть покращити сон, розповіла дієтологиня Анастасія Голобородько.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!