Кріштіану Роналду досі не поступається своєю першістю — і це при тому, що зірці футболу вже виповнилося 40 років.
Для такого ефекту спортсмен чітко слідкує за своїм раціоном та заняттями, не пропускає тренувань і налагоджує особливе харчування. The Sun розібралися в харчових і спортивних звичках кумира мільйонів.
Що їсть та як тренується Кріштіану Роналду
Роналду зробив здоров’я своїм пріоритетом ще з 11 років після цькування за худорлявість від товаришів по команді Олд Траффорд. З того часу він продовжує уважно слідкувати за режимом.
Футболіст має п’ять повноцінних тренувань на тиждень, під час яких поєднує кардіо та силові вправи.
Понеділок для Кріштіану — день ніг. Цього дня він займається такими вправами:
- випади для витривалості та балансу;
- стрибки на коробку для вертикальної сили;
- бічні стрибки для спритності;
- присідання зі штангою для зміцнення корпусу;
- стрибки в довжину для прискорення.
Кожна вправа виконується тричі, щоб закріпити м’язову пам’ять, необхідну для футболу найвищого рівня.
Переглянути цей допис в Instagram
Для ефективності тренування Роналду їсть шість невеликих прийомів їжі на день, кожні три-чотири години за часом та інтервалами. Загальна кількість калорій на день — 3200.
На його тарілці лише вибрані продукти:
- пісні білки: курка, яєчні білки та свіжа риба для відновлення м’язів;
- складні вуглеводи: коричневий рис та кіноа для енергії, а також авокадо та кокосова олія для корисних жирів;
- мікроелементи зі свіжих овочів;
- стейки та салати;
- жодних оброблених, смажених або солодких продуктів.
Інші щоденні звички футболіста
Після кожного тренування Кріштіану Роналду виділяє щонайменше 90 хвилин на поліфазний сон. З 2013 року він регулярно практикує кріотерапію, піддаючи себе температурі -100°C протягом трьох хвилин, щоб зменшити запалення.
В усіх його будинках встановлені кріокамери вартістю 50 тисяч фунтів стерлінгів.
Переглянути цей допис в Instagram
Роналду інвестував у передові технології сну, гіпоксичні камери, штори затемнення, екранування електромагнітного поля, контроль температури та вологості.
Він уважно контролює біометричні дані та працює з десятком лікарів по всьому світу, щоб оптимізувати кожну деталь.
Він також отримує індивідуальні добавки на основі щотижневого біометричного аналізу. Це не генеричні вітаміни, а персоналізовані формули для заповнення кожного дефіциту, виявленого в його аналізах крові.
Навіть у міжсезоння його розпорядок чіткий і злагоджений: пробудження о 6-й ранку з крижаним купанням, розтяжка на сонці та 90 хвилин на полі.
Переглянути цей допис в Instagram
Крім цього Роналду уважно доглядає за своїми ногами: проводить щотижневі сеанси з ортопедом, використовує устілки, виготовлені на замовлення, носить посилене взуття.
Він також робить чорний манікюр на ногах — ритуал, запозичений у боксерів для запобігання інфекціям.
А про свій раціон також розповідав український гімнаст Олег Верняєв.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!