Втома та дезорієнтація. Чому після денного сну буває гірше та як спати, щоб відпочити

Часто після денного сну, замість очікуваного відновлення енергії, людина може відчувати втому, дезорієнтацію та бажання подовше побути в ліжку. Але чому так відбувається? Детальніше про те, як спати удень й потім відчувати прилив енергії, та чому після денного сну може ставати тільки гірше, розповіли у виданні CDC. 

Чому після денного сну відчувається втома 

Для початку варто розуміти, що наш сон поділяється на чотири фази, які формують один цикл. Кожен цикл триває від 90 до 120 хвилин.

Фази сну

Наш сон поділяється на такі фази:

1. Перехідний сон (N1) — це найкоротша стадія, яка триває від 1 до 7 хвилин, під час якої ми засинаємо.
2. Легкий сон (N2) — триває від 10 до 25 хвилин. Під час цієї стадії тіло розслабляється, пульс сповільнюється, а температура тіла знижується.
3. Глибокий сон (N3), також відомий як дельта-сон — триває від 20 до 40 хвилин і є ключовим для фізичного відновлення організму.
4. Швидкий сон (REM) — ця стадія циклу триває від 10 до 60 хвилин і є важливою для обробки емоцій, зміцнення пам’яті та когнітивних функцій.

Власне, тут й криється увесь секрет, чому після денного сну може стати гірше. Пробудження під час фази глибокого сну може спричинити втому, людина почуватиметься розбитою, адже мозок у цей момент ще не готовий до активності.

Як спати вдень, щоб після пробудження почуватися комфортно

Тут важливу роль відіграє інерція сну — це тимчасова дезорієнтація та зниження працездатності та/або настрою після пробудження від сну. В цей період люди можуть демонструвати повільнішу реакцію, гіршу короткочасну пам’ять і повільнішу швидкість мислення, міркування, запам’ятовування та навчання.

Через неї люди після пробудження або тривалого епізоду сну, приміром, 7-8 годин сну вночі, як правило, відчувають сонливість.

Фото: Pexels

Тож якщо плануєш спати — тривалість сну має бути 10-20 хвилин. Такий короткий сон допоможе відновити енергію, щоб знизити ризик інерції сну. Або плануй спати одразу повний цикл тривалістю 90 хвилин, щоб прокинутися під час REM-фази. Водночас якщо ти поспиш 60 хвилин, то прокинешся у стадії глибокого сну та відчуватимеш дискомфорт.

Намагайся спати щодня в один і той самий час. Оптимальним для денного буде період з 13:00 до 15:00, щоб не порушувати нічний сон.

Використовуй будильник для контролю тривалості сну та уникнення його глибоких фаз.

Одразу після пробудження зроби низку дій: увімкни яскраве світло, зроби кілька фізичних вправ, випий склянку води та вмийся. Це допоможе швидше активізувати організм.

Читати на тему

Чому постійно хочеться спати: причини сонливості та як з нею боротися

Чому постійно хочеться спати та чим спровокована хронічна сонливість — читай у матеріалі.

Кофеїновий сон

Кофеїновий сон поєднує короткий денний сон з вживанням перед цим кофеїну. Таким чином це збільшує енергію після пробудження.

Суть такого сну полягає у тому, що максимальна дія від кофеїну в організмі настає приблизно через 20-30 хвилин. Тобто, якщо перед коротким сном випити чашку кави та заснути, то кофеїн почне діяти одразу після пробудження.

Важливо, аби цей метод спрацював — не спати надто довго, адже тоді можна увійти у фазу глибокого сну та відчути інерцію сну після пробудження.

Слід враховувати індивідуальну чутливість до кофеїну та уникати цього методу у другій половині дня, щоб не порушувати нічний сон.

Раніше ми розповідали, як денний сон впливає на мозок і чому він нам потрібен.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.