Постійні повітряні тривоги стали частиною українського дитинства.
Стрес, викликаний сигналами сирен, є серйозним випробуванням для нервової системи дитини, що формується.
Як допомогти малечі впоратися з тривогою та повернути відчуття безпеки?
Розповіли LB.ua.
Невидима загроза
За словами лікаря-кардіолога Олександри Телегузової, під час стресу в організмі дитини активується так звана система тривоги, що призводить до викиду гормонів стресу — кортизолу та адреналіну.
Це викликає прискорене серцебиття, поверхневе дихання, м’язову напругу. Якщо такий стан стає постійним, це може призвести до проблем зі сном, головного болю, болю в животі та спалахів агресії.
Щоб запобігти цьому, лікарі радять використовувати аптечку спокою — невеликий набір простих речей та вправ, що допомагають дитині швидко повернути відчуття контролю.
Вправа-якір
Однією з найпростіших та ефективних технік є вправа Спостерігай. Слухай. Спрямовуй:
- Спостерігай (очима): запропонуй дитині знайти п’ять предметів певного кольору або форми. Це відвертає увагу від тривожних думок.
- Слухай (вухами): попроси зосередитись на звуках довкола — голосах, шелесті листя, навіть віддалених шумах.
- Спрямовуй (тілом): запропонуй дитині стиснути антистресовий предмет (еспандер, пластилін) або зробити легкий самомасаж. Це допомагає зняти м’язову напругу.
Фото: Unsplash
Що покласти в аптечку спокою?
Головне правило — набір має бути особистим, тому дитина сама повинна вибрати, що їй підходить.
Серед рекомендованих речей:
- Слайм, еспандер або пластилін: допомагає скинути зайву енергію.
- Жувальна гумка чи льодяник: новий смак відволікає та повертає відчуття тут і тепер.
- Невелика антистрес-іграшка: щось знайоме та приємне на дотик.
- Хустинка з улюбленим ароматом: запах допомагає створити відчуття безпеки.
- Грілка чи охолоджувальна подушечка: тепло або прохолода допомагають знизити фізичне напруження.
Фото: Unsplash
Навчити дитину справлятися з тривогою — це важливий крок до її психологічної стійкості.
Аптечка спокою стане надійним помічником, який допоможе дитині почуватися в безпеці навіть у найскладніші моменти.
Раніше ми розповідали про випадок, коли батьки повернули дитину до зони бойових дій та про прогалини у законодавстві, що дозволяють таким ситуаціям траплятися.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!