Не бігом єдиним! Сім видів фізичних вправ, за допомогою яких активно спалюються калорії

У пошуках ефективних методів для схуднення багато хто звертається до спорту як до ключа у світ здорового способу життя. І справді, фізичні вправи не лише допомагають спалити зайві калорії, але й покращують загальне самопочуття,

І хоч біг часто вважається універсальною вправою для зниження ваги, існує безліч інших видів активностей, які можуть бути не тільки ефективнішими для спалювання калорій, але й більш приємними та різноманітними.

Детальніше про сім вправ, за допомогою яких можна спалити більше калорій, розповіла сертифікована нутриціологиня Анастасія Голобородько.

Про біг

Для початку поговорімо про біг. За словами Анастасії Голобородько, це хороший та доступний вид фізичного навантаження. Цей вид спорту можна легко адаптувати до різних фізичних станів і він не вимагає складної підготовки чи спеціального спорядження. Проте навколо бігу існує низка міфів, приміром, щодо його ефективності у швидкому схудненні.

Важливо розуміти, що калорії, спалені під час фізичних вправ, становлять лише невелику частину щоденного споживання енергії. Вона витрачається не тільки на рух, але й на підтримання основних життєво важливих функцій організму.

Існує три основні компоненти споживання енергії:

• базовий обмін речовин або енергія, яка потрібна для підтримки основних функцій організму в стані спокою;
• енергія, що витрачається на перетравлення їжі;
• енергія, що використана під час фізичної активності.

І хоча біг не є найбільш енерговитратним видом фізичної активності, він все ж спалює від 500 до 650 ккал за годину у людей середньої комплекції у помірному темпі, — розповідає нутриціологиня.

Читати на тему

Зі спортом на ти: як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом

Як перевірити стан спини, суглобів та серцево-судинної системи, щоб не травмуватися в спортзалі.

Сім вправ, які допоможуть спалити калорії

Тепер поговорімо про вправи, які, можливо, будуть тобі більше до вподоби, а калорій від їх виконання буде спалюватися більше, аніж від бігу.

1. Сайкл у студії з тренером є одним із найбільш енерговитратних видів спорту. В середньому, ця активність спалює близько 1000 калорій за годину.
2. Лижний спорт пересіченою місцевістю. Попри те, що це сезонне заняття, воно водночас є й дуже приємним видом активності. Катаючись на лижах спалюється приблизно 850-900 ккал за годину.
3. Гребля може бути не найпопулярнішим видом спорту, але вона спалює приблизно 850 калорій за годину.
4. Скакалка — це не просто дитяча гра. Вона є відмінним варіантом для дорослих. Під час стрибків можна спалити 800-850 ккал за годину тренування. Та варто пам’ятати, що вправи зі скакалками вимагають підвищеного контролю та уваги, оскільки дуже травматичні для колін та зв’язок. Тож краще надавати перевагу груповим вправам із тренером.

5. Кікбоксинг, а також подібні тренування, такі як тайський бокс, HIIT, і вправи типу mountain climbers або берпі, є ефективними крос-тренуваннями. Під час їх виконання ти можеш спалити близько 700-750 ккал за годину.
6. Плавання є одним з найбезпечніших видів фізичної активності. Якщо ти займаєшся принаймні 45 хвилин — в тебе спалюється в середньому 680 ккал.
7. Велоспорт на свіжому повітрі, особливо з різноманітним рельєфом, може спалити від 680 ккал за годину.

Раніше ми розповідали, як скинути зайве без виснажливих дієт.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.