Відмова від куріння: як кинути палити та при цьому не набрати вагу

Відмова від куріння — важливий крок до здорового і довгого життя. Однак для багатьох людей цей процес супроводжується побоюваннями щодо можливого набору зайвої ваги.

І справді, протягом перших місяців після відмови від сигарет вага може зрости на 2-5 кілограмів. На думку National Library of Medicine, причини цього криються у впливі нікотину на організм.

Чому після відмови від куріння зростає вага

Нікотин пришвидшує метаболізм, змушуючи організм спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Після припинення куріння цей процес сповільнюється. Також нікотин пригнічує апетит, і його відсутність призводить до повернення і навіть посилення голоду. Поліпшення смаку та нюху після відмови від сигарет робить їжу смачнішою, що може спонукати з’їсти більше. Окрім того, звичка до перекусів часто стає заміною сигарет.

Як уникнути зайвої ваги

Щоб уникнути появи зайвої ваги після відмови від куріння, скористайся дієвими порадами.

Фізична активність — це перший крок до підтримання ваги. Прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або йога допоможуть спалювати калорії та дистанціюватись від думок про куріння. Також важливо переглянути харчування: надавай перевагу низькокалорійним, але поживним продуктам, таким як овочі, фрукти, нежирні молочні вироби.

Контролюй розмір порцій, їж повільно й усвідомлено. Якщо раптово виникає бажання перекусити, обирай корисні альтернативи, наприклад, морквяні палички чи несолоні горіхи. Жуйка без цукру допоможе зайняти рот, але не додасть зайвих калорій. Також уникай калорійних напоїв і зосередься на воді чи трав’яних чаях.

Окрім цього, якісний сон теж допомагає організму краще адаптуватися до нового способу життя. Недосипання може сприяти переїданню і набору ваги. Регулярний відпочинок допоможе краще контролювати апетит і стабілізувати загальний стан організму.

Читати на тему

Куріння знімає стрес? Розповідаємо, чи справді сигарети заспокоюють та як позбутися шкідливої звички

У матеріалі ти дізнаєшся, чи дійсно куріння може заспокоїти та як позбутися шкідливої звички.

Переваги відмови від куріння

Попри можливий набір кількох кілограмів, користь від відмови від куріння значно переважає. Поліпшення стану серця і легенів, молодший вигляд шкіри та свіже дихання — лише кілька прикладів позитивних змін. До того ж з часом твоє тіло пристосується до життя без нікотину, а вага стабілізується.

Пам’ятай! Якщо тобі важко самостійно відмовитися від куріння, звернись до лікаря. Фахівці можуть запропонувати нікотинозамісну терапію чи інші програми, що допоможуть уникнути зайвої ваги. Навіть якщо набір ваги став реальністю, це тимчасово, і жодна кількість зайвих кілограмів не зрівняється зі шкодою, яку завдає куріння.

Також дізнайся, що буде, якщо кинути палити. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.