Не втрать свою голову: як підтримувати роботу мозку, щоб уникнути його занепаду

Важко повірити, але після 30 років наш мозок починає потроху зменшуватися. Чи означає це неминучий когнітивний занепад? Вчені стверджують, що ситуація не така безнадійна.

Попри природні вікові зміни, наш мозок має дивовижну здатність адаптуватися та зберігати ясність мислення навіть у літньому віці. Головне — знати, як йому допомогти.

Як змінюється мозок із віком

За даними видання Psychology Today, з дитинства до юності наш мозок активно розвивається, створюючи мільйони нових зв’язків. До шести років його об’єм досягає 90% розміру мозку дорослої людини. Проте з 30-річного віку починається поступове зменшення об’єму та ваги мозку, особливо в префронтальній корі та гіпокампі — ділянках, що відповідають за пам’ять, ухвалення рішень та когнітивний контроль.

Вікові зміни також відображаються на рівні нейромедіаторів — хімічних речовин, що передають сигнали між нейронами. Наприклад, рівень дофаміну, серотоніну та норадреналіну поступово знижується, що може впливати на емоційний стан та когнітивні функції.

Читати на тему

Мозок починає старіти? Як підтримувати його молодість до глибокої старості

Збережи ясний та гострий розум до глибокої старості: головне правило життя.

Що впливає на стан мозку

Загалом різні фактори відіграють роль у процесі вікових змін мозку. Наприклад, спадковість може підвищувати ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, проте фізична активність та правильне харчування покращують кровообіг та позитивно впливають на когнітивні функції.

Окрім цього, читання, розгадування головоломок, спілкування з друзями та нові виклики допомагають підтримувати когнітивний резерв. А надмірне вживання алкоголю та куріння навпаки сприяють погіршенню роботи мозку і можуть пришвидшити його зменшення.

Як запобігти когнітивному занепаду

Науковці довели, що навіть у старшому віці можна зберегти високий рівень розумових здібностей. Люди, які ведуть активний спосіб життя, підтримують соціальні зв’язки та постійно навчаються нового, мають кращий когнітивний резерв.

Дослідження Північно-Західного університету показало, що так звані когнітивні суперейджери, люди 80+ років із розумовими здібностями середньостатистичної 50-річної особи, підтримують високу якість життя.

Тож, тримай себе у формі як фізично, так і розумово — і твій мозок буде добре функціонувати упродовж довгих років.

Раніше ми розповідали, що таке попкорновий мозок.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.