Яскраві сни чи безсоння? Як організм реагує на відмову від алкоголю

Зимові свята часто супроводжуються гучними вечірками й келихами шампанського. Але для багатьох січень стає місяцем змін, коли люди вирішують відмовитися від алкоголю заради кращого самопочуття. Попри бажання покращити якість життя, не всі розуміють, що шлях до тверезості може виявитися складним.

Як алкоголь впливає на сон 

Доктор Алекс Джордж, прихильник здорового способу життя, поділився з The Guardian власним досвідом боротьби із наслідками відмови від алкоголю. Після того, як він вирішив відмовитися від алкоголю, його сон погіршився на цілих вісім тижнів. Він насилу засинав, прокидався втомленим і бачив дуже дивні сни.

Насправді це явище має наукове пояснення. Сон складається з кількох фаз, кожна з яких виконує важливу функцію: від фізичного відновлення до обробки емоцій і зміцнення пам’яті. Алкоголь порушує цей природний ритм. Хоча напої й можуть допомогти швидше заснути, їх вплив призводить до зниження якості сну.

Фото: Pexels

Спиртне змінює баланс між фазами, сприяючи більш глибокому сну на початку ночі, але водночас скорочуючи час швидкого сну. Саме швидка фаза сну відповідає за емоційну рівновагу та когнітивну обробку інформації. Її зменшення може викликати тривожність, проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги.

На думку професора Рассела Фостера, також алкоголь збільшує ризик пробуджень у другій половині ночі, оскільки порушує цикл сну. Окрім цього, він розслабляє м’язи горла, що підвищує ймовірність хропіння та появи обструктивного апное сну.

Читати на тему

Щоб вберегтися, маєш спати не менше семи годин. Як короткий сон провокує неалкогольну жирову хворобу печінки

Неалкогольну жирову хворобу печінки називають “тихою епідемією”, а провокувати її може нестача сну. Читай детальніше про зв’язок хвороби та дефіциту відпочинку.

Залежність від алкоголю: наслідки 

Постійне вживання алкоголю ще більше погіршує ситуацію. Люди з алкогольною залежністю часто стикаються з хронічним безсонням.

За даними дослідження, понад дві третини таких пацієнтів мають значні порушення сну, що пов’язано із тривалим впливом алкоголю на нейромедіатори — молекули, які регулюють процеси сну. Навіть після припинення вживання алкоголю мозку потрібен час, щоб відновити нормальну роботу цих систем. Це пояснює, чому сон залишається порушеним у перші тижні тверезості.

Труднощі сухого січня

Тим, хто вирішує спробувати сухий січень, варто бути готовими до труднощів у перші дні. Людина може стикнутися з безсонням, яскравими сновидіннями й відчуттям втоми навіть після тривалого відпочинку. Водночас ці прояви — лише тимчасовий етап.

Яскраві сновидіння, які називають ефектом швидкого сну, є результатом компенсаторної роботи мозку. Якщо під час вживання алкоголю швидка фаза сну була скорочена, організм намагається її відновити, що й провокує інтенсивні сновидіння.

Фахівці наголошують, що якість сну залежить не лише від кількості випитого, але й від часу вживання алкоголю. Один келих вина може знизити якість сну на 10%, але якщо випити більше, вплив зростає до 40% і вище. Особливо шкідливо пити безпосередньо перед сном, адже це суттєво порушує нічний відпочинок.

Попри труднощі, які можуть виникнути під час відмови від алкоголю, довгострокові перспективи тверезого життя переважають. Через кілька тижнів помітно покращується якість сну, настрій і загальний стан організму. Відмова від спиртного стає першим кроком до енергійного та здорового життя, навіть якщо шлях до цієї мети спершу здається непростим.

Що ти ще не знав (-ла) про сухий січень — читай у нашому попередньому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.