Як шоколадка у сховку може врятувати мозок від деменції: чому відкладене задоволення є терапевтичною дією

Ти коли-небудь залишав(-ла) улюблений смаколик на потім, а тоді винагороджував (-ла) себе ним за якусь завершену справу?

Здавалося б, дрібниця, але саме така звичка може стати ключем до здоров’я мозку.

Психолог, доцент Університету Центральної Флориди Боббі Хоффман упевнений, що здатність відкладати задоволення не лише робить тебе дисциплінованішим, а й допомагає уникнути серйозних захворювань, таких як деменція та хвороба Альцгеймера.

Почекай і отримаєш більше

Аби пояснити як деякі люди зберігають гостріші когнітивні функції, коли вони старішають, професор Хоффман пропонує згадати знаменитий тест із зефіром, який провели ще в 60-х роках минулого сторіччя. Тоді малечі пропонували вибір — з’їсти одну зефірку зараз, або деякий час почекати й згодом отримати дві. Саме так все й працює для нашого мозку, упевнений вчений.

Нещодавні дослідження показали — коли ми в змозі відкладати задоволення, це може стати вирішальним фактором захисту від ранньої появи симптомів хвороби Альцгеймера.

Читати на тему

Діабет, деменція та хвороби серця: які проблеми провокує поганий догляд за порожниною рота

Викликають хвороби і загрожують вагітності: як впливають на людину бактерії ротової порожнини.

Як це працює

Мозок можна порівняти з м’язом: він стає сильнішим, коли його тренуєш. Кожного разу, коли ти не піддаєшся миттєвим бажанням, наприклад, терміново вибігти з офісу за улюбленим десертом чи переглянути серіал замість важливого домашнього завдання, ти “прокачуєш” ділянки мозку, що відповідають за самоконтроль і довгострокове мислення.

Ці ділянки утворюють так званий когнітивний резерв — такий собі запас міцності, який допомагає мозку протистояти старінню, відтерміновувати розвиток деменції. 

Чи можна розвинути ці навички у дорослому віці?

Так, можна. І це чудова новина. Хоча основи самоконтролю та здатності до планування закладаються ще в дитинстві, як це показав тест із зефірками, але дорослі також можуть зміцнити ці навички.

Усе починається з маленьких змін. Наприклад, спробуй поставити перед собою просту мету: зробити важливу справу перед тим, як дозволити собі якусь приємність.

Тобто стратегічний підхід до завдань та винагороди вчить мозок фокусуватися на довгострокових вигодах, а не на миттєвих спокусах.

Фото: Pexels

Як фізична активність підтримує мозок

Окрім самоконтролю, важливу роль відіграє спорт. Регулярні фізичні навантаження не лише покращують кровообіг, а й зміцнюють ділянки мозку, які відповідають за пам’ять і мислення.

Дослідження, що об’єднують генетичний аналіз із даними про спосіб життя, підтвердили: чим більше людина рухається, тим краще працює її мозок у старшому віці. Наприклад, вибір тренування замість зайвого перегляду серіалу — створює цикл позитивних змін: й ти підтримуєш тіло у формі та будуєш захист для свого розуму.

Фото: Pexels

Що зробити вже сьогодні

Твій вибір сьогодні формує твоє завтра. Кожного разу, коли ти відмовляєшся від миттєвих спокус, ти створюєш фундамент для здорового мозку. Це не лише про дисципліну чи відмову, а про стратегію: розуміння того, що маленькі зусилля зараз мають величезне значення у майбутньому.

Залиш шоколадку у сховку — не тому, що її не можна з’їсти, а тому, що це твій спосіб тренувати мозок і будувати здорове майбутнє.

Деменція досить часто асоціюється зі старшим віком. Тому коли комусь зі знайомих у відносно молодому віці виявили цей синдром, виникає лише одне питання: “Хіба це можливо?”. Тож читай далі — чи реальна деменція у 30 років. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.