Відчуй гнучкість тіла! Як сісти на шпагат та скільки часу на це знадобиться

Шпагат — це не тільки ефектний елемент гімнастики, але й чудовий спосіб покращити гнучкість та зміцнити м’язи. Цей вид фізичної активності доступний людям різного віку та фізичної підготовки, але вимагає систематичних тренувань та правильного підходу.

Тож якщо ти новачок у цій сфері й прагнеш удосконалити свою гнучкість, читай, як сісти на шпагат та за скільки це можливо зробити — у нашому матеріалі.

Як сісти на шпагат з нуля: поради

Передусім важливо запам’ятати, що не можна одразу намагатися сісти на шпагат. Перед цим потрібно добре розім’ятися та розігріти м’язи усього тіла. Приділи цьому процесу принаймні 20 хвилин.

Пам’ятай, що регулярність тренувань має велике значення. Рекомендується присвячувати тренуванням не менше як 30 хвилин чотири рази на тиждень, інакше досягти мети сісти на шпагат буде вкрай важко.

Під час тренувань прислухайся до свого тіла. Якщо ти відчуваєш різкий та гострий біль — необхідно відразу припинити виконання вправи. Не займайся через силу. Роби вправи на розтяжку обережно і помірковано.

Фото: Unspalsh

Після завершення тренування рекомендується прийняти гарячу ванну чи душ. Це допоможе тобі зменшити біль від м’язового навантаження на наступний день. Корисно також зробити масаж ніг та стегон за допомогою жорсткої щітки.

За скільки можна сісти на шпагат

Не став собі захмарних цілей. Тобі варто розуміти, що за тиждень тобі не вдасться з нуля сісти на шпагат.

Загалом, час за який можна сісти на шпагат — це дуже індивідуальна справа. Одним може знадобитися місяць активних тренувань, а іншим потрібно буде пів року. Пам’ятай, що кожен організм індивідуальний і не варто заганяти себе у певні рамки.

Тож краще не поспішати та приділити цьому заняттю більше часу, аби досягти бажаного результату та не отримати при цьому травм.

Читати на тему

Ефективність не тільки в залі: як правильно займатися спортом вдома для здоров’я та задоволення

Розповідаємо про основні правила заняття спортом вдома.

Вправи на розтяжку, що допоможуть швидше сісти на шпагат

Сядь на підлогу та розстав ноги у сторони якомога ширше, утворюючи тупий кут. Тепер виконуй нахили спочатку до правої ноги, потім до центру і до лівої ноги. Намагайся дотягнутися руками до пальців ніг.

Схожу до попередньої вправи можна робити, але стоячи. Для цього тобі потрібно розставити широко ноги та не згинати коліна. Роби з прямою спиною нахили до кожної з ніг. При цьому намагайся зберігати спину прямою.

Витягни ноги перед собою, зберігаючи їх прямими. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися ніг грудьми, не відриваючи коліна від підлоги та спину рівною. Також цю вправу можна робити у положенні стоячи.

Сядь на підлогу та витягни перед собою одну ногу. Іншу залиш зігнутою. Роби нахили до витягнутої ноги і намагайся пальцями рук доторкнутися до стопи. Після виконання цієї вправи на одній нозі пророби все те саме на іншій.

Ну й на завершення вправа, без якої буде складно навчитися сісти на шпагат. Для цього тобі потрібно сісти на підлогу та спробувати сісти на поздовжній шпагат. Краще починати з нього, оскільки для його виконання потрібно, аби розтягнутою була лиш одна нога, а для поперечного дві. Тож спочатку пробуй сісти на поздовжній шпагат на лівій та правій нозі. При виконанні цієї вправи намагайся максимально наблизитися до шпагату, підтримуючи себе руками.

Раніше ми розповідали, як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.