Приходиш в аптеку, просиш магній, а у відповідь чуєш: “Який саме?” Якщо це про тебе, тоді час розбиратися у видах магнію, для чого і коли його вживають, а які форми тобі точно не підійдуть.
Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська поділилася гайдом, як вибрати магній, що підійде саме тобі й за яких симптомів пити той чи інший препарат.
Вікна-новини наголошують, що будь-які медичні препарати слід вибирати лише після консультації лікаря та за індивідуальними потребами.
Як вибрати магній для свого здоров’я: розповідає лікарка
Перш ніж вибирати, розберімося, яких видів буває магній:
- магній треонат (Magnesium L-threonate);
- магній бісгліцинат (bisglycinate/glycinate);
- магній цитрат (Magnesium citrate);
- магній малат (Magnesium malate);
- магній таурат (Magnesium taurate);
- магній оротат (Magnesium orotate);
- магній сульфат (Epsom salt);
- магній оксид (Magnesium oxide);
- магній аспартат (Magnesium aspartate);
- магній карбонат (Magnesium carbonate);
- магнієво-хлоридний розчин природного походження (бішофіт полтавський);
- магній хелат (Chelated magnesium, amino acid chelate).
Unsplash
А тепер читай про переваги та недоліки кожної форми, щоб ненароком не вибрати неправильний.
Магній треонат (Magnesium L-threonate)
Цей препарат покращує пам’ять, концентрацію, здатність до навчання. Показаний для профілактики деменції та покращення сну.
Механізм дії — проходження через гематоенцефалічний бар’єр. Підходить для людей в умовах стресу, віком старше 45 років та студентів. Дозволено вживати з 16 років.
Доза — від 500 мг до 2 г. Однак тим, хто має захворювання нирок, можна вживати лише після консультації.
Unsplash
Магній бісгліцинат (bisglycinate/glycinate)
Покращує симптоми тривожності, ПМС, мігрені, прибирає спазми та покращує сон. Має заспокійливий ефект, тож ефективний при стресі й поганому сні. Крім цього, підходить дітям з дефіцитом гормону росту і тривожністю.
Вживання дозволене з шести років, але для дітей лише у відповідних формах. Доза — 200-400 мг. Серед бонусів відсутність подразнювального ефекту кишківника та проносу.
Магній цитрат (Magnesium citrate)
Підходить для закрепів і підтримки шлунково-кишкового тракту. Механізм дії — притягує воду у просвіт кишківника, тож це гарний варіант для людей з сидячою роботою та синдромом ледачого кишківника.
Можна вживати з шести років. Доза — 300-400 мг. Серед побічних ефектів можлива діарея.
Unsplash
Магній малат (Magnesium malate)
Цей препарат для тих, в кого хронічна втома, період відновлення після COVID-19, фіброміалгія та астенія. Можна вживати з 12 років. Доза — 200-500 мг. Гарно переноситься, без побічних ефектів.
Магній таурат (Magnesium taurate)
Підходить людям з проблемами серцево-судинної системи, нестабільним тиском та аритмією. Має антиаритмічний ефект.
Призначення: при гіпертонії, тахікардії та ПМС. Можна вживати з 16 років. Доза — 125-250 мг. Прерарат підсилює антистресовий захист серця.
Unsplash
Магній оротат (Magnesium orotate)
Цей магній підходить спортсменам, людям з проблемами серця та для загальної витривалості. Варто вживати тим, хто пережив інфаркт та людям старше 40 років.
Дозволено вживати з 18 років. Доза — 400-600 мг.
Магній сульфат (Epsom salt)
Це сіль, яку додають у ванну для розслаблення. Речовина сприяє м’язовій релаксації та знімає запалення. Можна додавати у воду для купання для дітей з трьох років.
Доза: 1-2 чашки на ванну. Проте всередину можна вживати лише під наглядом і рекомендацією лікаря.
Unsplash
Магній оксид (Magnesium oxide)
Це легкий проносний засіб, який також збільшує щільність кісток у дівчат. Також можна застосовувати при печії, тимчасових закрепах. Цей препарат не є ефективний при нічних судомах ніг.
Дозволено вживати з 12 років. Доза — 250-500 мг.
Магній аспартат (Magnesium aspartate)
Підходить для м’язової витривалості, має антистресовий, кардіозахисний і антиаритмічний ефект. Тому рекомендований активним людям та спортсменам. Можна вживати з 16 років.
Доза — 300-450 мг. Проте його небажано вживати при епілепсії.
Unsplash
Магній карбонат (Magnesium carbonate)
Рекомендований при печії та для нейтралізації шлункової кислоти. Підходить людям з гастритом при підвищеній кислотності.
Дозволено вживати з 12 років. Доза залежить від симптомів, проте пити можна лише коротким курсом.
Бішофіт полтавський (магнієво-хлоридний розчин природного походження)
Це препарат для зовнішнього застосування при артритах, остеохондрозі, м’язових болях, ревматизмі, судомах та хронічній втомі.
Підходить людям з м‘язово-суглобовими болями, спазмами, фізичним перенапруженням. Можна вживати з шести років.
Unsplash
Магній хелат (Chelated magnesium)
Це засіб універсальної підтримки: для сну, проти стресу, судом і втоми. Рекомендований людям з м’язовою слабкістю, тривожністю і порушеннях сну.
Можна вживати з шести років, але для дітей лише у невеликих дозах. Однак не всі хелати однаково якісні, тож варто переконатися у складі та якості препарату.
А в яких продуктах є магній та що треба знати про його властивості — розповідали раніше.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!