Як займатися спортом людям із хронічними захворюваннями легенів взимку — поради лікаря

Зимовий період несе із собою особливі виклики для людей з хронічними захворюваннями легенів. Холодне та сухе повітря може суттєво впливати на дихальну систему, спричиняючи подразнення та ускладнення. Особливо ці виклики стосуються тих, хто хоче залишатися активним і займатися спортом протягом зими.

Детальніше про те, як займатися спортом взимку людям із хронічними захворюваннями легенів, розповіли в American Lung Association.

Як холодне повітря впливає на твої легені

Холодне та сухе повітря нерідко здатне подразнювати наші дихальні шляхи. Це може статися й у людей зі здоровими легенями. Особливо під час фізичних вправ на вулиці, коли кількість повітря, що вдихається і видихається, збільшується. 

Та для людей з астмою або хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ) може бути надзвичайно складно займатися спортом на свіжому повітрі у зимовий період.

Це пов’язано із тим, що у людей із цими хворобами легені й так перебувають у запаленому стані.

А холодне і сухе повітря може подразнювати дихальні шляхи, викликаючи посилення запалення, звуження м’язів навколо дихальних шляхів і збільшення слизової закупорки. Це призводить до відчуття нестачі повітря або печіння в грудях.

Як займатися спортом взимку людям з хронічними захворюваннями легенів

Бігунам, можливо, доведеться потурбуватися, щоб не обморозити ніс та щоки. Але обмороження легень їм не загрожує.

Усе через те, що навіть за найекстремальніших температур повітря, яким ми дихаємо, до того моменту, як потрапляє в легені, нагрівається до температури тіла.

Однак все одно рекомендується носити захисний одяг, приміром, шарф на носі та роті, щоб зігріти та зволожити повітря під час дихання, зменшуючи потенційно подразнюючий вплив на органи дихання.

Також не забувай, за можливості, дихати носом, а не ротом. Ніс краще, аніж рот зігріває та зволожує повітря, яке потрапляє в організм.

Читати на тему

Зі спортом на ти: як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом

Як перевірити стан спини, суглобів та серцево-судинної системи, щоб не травмуватися в спортзалі.

Людям з астмою чи ХОЗЛ може бути складно займатися спортом на свіжому повітрі. Але дотримуючись низки правил, вони можуть займатися спортом, мало того, це їм навіть потрібно. Доктор Альберт Ріццо радить людям з астмою чи ХОЗЛ дотримуватися декількох порад:

1. Використовувати ліки щодня, відповідно до вказівок лікаря, та мати під рукою інгалятор швидкого полегшення симптомів.
2. Використовувати такий інгалятор за 20-30 хвилин до виходу на холод для занять спортом.
3. Розглянути можливість тренування в приміщенні, за умови, що на вулиці екстремально низька температура.
4. Інформувати інших про план своїх дій та місцеперебування на випадок надзвичайної ситуації.
5. У випадку, якщо ти відчуваєш появу симптомів астми чи ХОЗЛ, необхідно негайно припинити активність і використовувати ліки.

Також у холодну пору року, коли збільшується ризик застуди та грипу, необхідно додатково захищати себе від респіраторних інфекцій. Тому не забувай вдягатися відповідно до погоди, а також тримати ноги та голову в теплі.

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, незалежно від наявності хронічних захворювань легенів. Важливо проконсультуватися з лікарем перед змінами у розпорядку фізичних вправ.

Раніше ми розповідали, як боротися з підвищеним тиском без медикаментів.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!