Ми всі знаємо цю базову істину: спорт корисний. Він дає заряд бадьорості, вирівнює емоційний фон і змушує мозок працювати швидше. Але погодьтеся, навіть якщо ви обожнюєте тренування, іноді натхнення кудись зникає, а кросівки припадають пилом у кутку.
Цього року фітнес-індустрія зробила розворот у бік усвідомленості. Виявилося, що для здоров’я не обов’язково помирати на біговій доріжці — іноді достатньо змінити темп прогулянки або просто перестати боятися власної віку. The New York Times зібрав найцікавіші висновки року, які допоможуть вам рухатися в задоволення.
Японський секрет: чому звичайна прогулянка більше не в моді
Якщо ти вважаєш, що ходьба — це нудно, ви просто не чули про японську прогулянку. Цей тренд, що підірвав соцмережі, виявився напрочуд ефективним. Суть проста: замість того, щоб годину йти в одному темпі, спробуйте інтервали. Три хвилини йдеш максимально швидко (майже біг), а наступні три — у розслабленому темпі.
Дослідження показують, що така гра в темп значно краще тренує серце, знижує тиск і зміцнює ноги, ніж звичайна монотонна ходьба. Якщо ти бігун-початківець, спробуй метод біг-ходьба — це найкращий спосіб подолати велику дистанцію без шкоди для організму.
Сила в чотирьох стінах: чи замінить дім тренажерний зал
Багатьох досі відлякує атмосфера залів — ці специфічні запахи, важке залізо та відчуття, що на тебе всі дивляться. Питання року: чи можна побудувати сильне тіло вдома? Відповідь — однозначне так.
Головний секрет домашніх тренувань — прогресія. Не важливо, чи підіймаєш ти штангу, чи працюєш з власною вагою. Головне — поступово ускладнювати завдання.
До речі, саме силові вправи (присідання, випади, планки) виявилися найефективнішими ліками проти хронічного болю в колінах та спині. Рух лікує дискомфорт краще за спокій — це факт, який підтвердили тисячі людей цього року.
Фітнес — це не товар, а спосіб життя
Ми звикли думати, що для занять спортом треба щось купити: абонемент, дорогий одяг чи гаджети. Але досвід інших країн — від сонячних пляжів Бразилії до крижаних озер Фінляндії — вчить нас іншому.
Їхня філософія проста: виходь на вулицю за будь-якої погоди, приймай виклик природи і роби це разом із друзями. Найбільший урок для нас сьогодні — перестати сприймати вправи як витрати. Це інвестиція, яка не потребує чеків із магазинів.
Вік — це лише цифра, якщо у вас є штанга
Цього року ми побачили неймовірні приклади золотого віку. Хто сказав, що після 60-ти м’язи лише тануть? У передмісті Детройта працює зал Greysteel, де літні люди ставлять силові рекорди. Вони приходять за функціональною силою, а залишаються через неймовірну спільноту.
А як щодо 100-річної француженки Шарлотти Шопен? Вона почала займатися йогою досить пізно, але практикує її вже десятки років. Її рецепт довголіття: регулярність і позитивний настрій. Ваші найкращі дні у фітнесі можуть бути ще попереду, незалежно від того, скільки свічок на вашому святковому торті.
Кожен, хто хоч раз добре попітнів, знає це відчуття ясності в голові після заняття. Ментальний підйом часто стає сильнішою мотивацією, ніж об’єм м’язів. Для тих, хто бореться з тривогою чи депресією, фізична активність стала потужним інструментом підтримки психіки.
Отже, якщо ви шукали знак, щоб почати — ось він. Просто встань і зроби перші три хвилини своєї японської прогулянки.
Раніше нам Аніта Луценко розповідала про дисципліну та поради для активного та здорового способу життя.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!