Свята без стресу: що таке батьківське вигорання і як його побороти

Свята часто асоціюються з магією та ідеальністю, однак для багатьох батьків цей період перетворюється на боротьбу з втомою, завищеними очікуваннями та нескінченним списком справ. Саме це руйнує самооцінку і позбавляє радості у найдрібніших моментах життя. Про це повідомляє видання The Washington Post.

Чому батьки потрапляють у пастку виживання

У святкові часи багато хто переходить у режим батьківського виживання. Наприклад, коли головною метою стає просто дожити до кінця дня: зробити все швидше, уникнути зайвих помилок і звести взаємодію з дітьми до мінімуму.

Сучасні сім’ї стикаються з дедалі більшим тиском. Згідно зі звітом Бюро трудової статистики США за 2024 рік, у двох із трьох родин працюють обоє батьків. У неповних сім’ях цей показник ще вищий.

Батьківська втома, разом з ізоляцією та завантаженістю, змушує батьків реагувати на поведінку дітей негативно, критично чи імпульсивно. Це, зі свого боку, призводить до погіршення стосунків із дітьми та загального підвищення рівня стресу в родині.

Читати на тему

Іноді мені складно не зірватися на крик, коли дитина вередує. Як зберігати спокій

Крик та підвищення голосу не є інструментами адекватної комунікації з дитиною. Читай поради, як контролювати свої емоції.

Як боротися з батьківським вигорянням

Фахівці пропонують кілька простих, але ефективних способів повернути радість у батьківство навіть у напружений період.

Перефокусуйся на довгострокові цілі

Замість того, щоб реагувати на дрібні невдачі, зосередься на тому, що ти хочеш створити для своєї сім’ї у майбутньому. Наприклад, якщо головна мета — спільний час із дитиною, то невдалі кулінарні експерименти не повинні псувати момент.

Знайди підтримку

Розділи обов’язки з друзями, родиною або близькими людьми. Спільні зусилля, обмін досвідом чи навіть проста розмова за чашкою кави допоможуть зняти частину навантаження.

Відмовся від “потрібно”

Замість тиску я повинен (-нна) зробити все ідеально заміни це на “я намагаюся“ або “я хотів (-ла) би“. Це допоможе знизити рівень тривоги та бути добрішими до себе.

Розшир свій часовий горизонт

Подумай, як твої нинішні дії вплинуть на майбутнє. Які моменти ти хочеш запам’ятати через роки: невдале печиво чи сміх із дітьми на кухні?

Поверни радість у моменти, а не справи

Замість того, щоб зосереджуватися на досягненні ідеального результату, спробуй просто насолоджуватися процесом. Твої діти запам’ятають не кількість прикрашених ялинок, а те, як ви разом сміялися і проводили час.

Якщо ти зможеш побороти режим виживання та переорієнтуватися на радість моменту, то і свята, і звичайні дні наповняться теплом, сміхом та любов’ю, які формують основу справжніх родинних цінностей.

Читай також, як батькам знайти час на себе без почуття провини.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.