Телефон краде твою увагу? Поради психотерапевтки, як не відволікатися на гаджет

Сучасне життя без смартфонів неможливо уявити. Та інколи цей гаджет ледь не приростає до нашої руки, постійно відволікаючи від справ та роботи. Інколи доходить до геть дивних ситуацій: наче і фільм ввімкнув (-ла) цікавий, але й стрічку соціальних мереж паралельно гортаєш.

Чому ми постійно відволікаємось на телефон? І що може допомогти повернути увагу та концентрацію на справі? Про це Рубриці розповіла психотерапевтка, кандидатка психологічних наук Тетяна Павленко.

Дієві поради та пояснення експертки переповідаємо далі у матеріалі.

Чому ми відволікаємося на телефон

За поясненнями психотерапевтки, на наше сприйняття та увагу впливає чимало факторів, що існують у повсякденному житті.

Зокрема, інформаційне навантаження, соціальні мережі та сповіщення, стрес, втома та багатозадачність.

Однак не варто плутати проблеми з увагою та реальну залежність від телефону, яка також відома як номофобія.

В основі такої фобії — страх залишитися без телефона, через що рука постійно тягнеться до гаджета та вмикає його без особливої на те потреби.

Такий страх теж має кілька причин.

1. Страх самотності та ізоляції, адже нині телефон — це не просто гаджет, а засіб звʼязку, завдяки якому ми підтримуємо соціальні контакти. Окрім цього, сама наявність телефона у руках додає людині впевненості, наче рятівний круг.
2. Страх втратити контроль та потреба у постійній доступності. Пропустити дзвінок чи повідомлення — інколи це не просто маленька незручність, а велика проблема в умовах сучасного життя.
3. Залежність від соціальних мереж.
4. Тривожні розлади.
5. Нудьга та сум під час виконання одноманітних задач штовхає нас взяти телефон та відволіктися на веселі відео чи повідомлення.

Читати на тему

Відволікання порушує перетравлення їжі — сім причин, чому за столом треба відкласти гаджети вбік

Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла, чому потрібно відкласти гаджети під час їжі.

Як утримувати увагу: лайфхаки

Психотерапевтка Тетяна Павленко навела кілька лайфхаків, як навчитись утримувати увагу на важливих справах та не відриватися на телефон.

1. Виділяй час на справи та концентруйся в цей період саме на них. Можна повідомити про це близьким, аби тобі не писали та не дзвонили у цей проміжок часу.
2. Закрий усі програми та вкладки у браузері, які не потрібні для роботи.Також можеш встановити собі графік, о котрій годині ти перевіряєш пошту та месенджери: об 11:00, 13:00 та 16:00. 
3. Ми відволікаємося на щось веселіше тоді, коли нудьгуємо або втомлюємося від завдань. Розділи завдання на кілька легших частин, щоб краще зосереджуватися на кожній частині.
4. Працюй за технікою Pomodoro: 25 хв працюй, а пʼять — відпочивай. Після чотирьох таких циклів зроби тривалу перерву на 20 хв.
5. Працюй та навчайся в тихому місці, щоб тебе ніхто не відволікав. Для концентрації також можна використовувати навушники із шумозаглушенням.
6. Тренуй баланс свого тіла — спробуй стояти на одній нозі, потім на іншій, утримуючи рівновагу. Покращення балансу сприяє кращій концентрації. 
7. У вихідні намагайся хоч кілька годин проводити без телефона, щоб відпочивати.
8. Слідкуй за фізичною активністю та дбай про здоровий восьмигодинний сон.
9. Харчуйся здорово та правильно.
10. Замість того, щоб скролити стрічку соцмереж перед сном, краще відклади телефон та запиши три зроблені за день справи.

Телефон приховує й іншу небезпеку — втрату інтересу до реальності. Читай про фабінг в нашому іншому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.