Ефект бадьорості на максимум: 5 хитрощів для любителів кави

Кава — найпопулярніший ранковий ритуал мільйонів людей у всьому світі. Але що робити, якщо улюблений напій більше не дає бажаного ефекту бадьорості? Чи справді є спосіб підвищити ефективність кофеїну?

Як повідомив The Washington Post, наука має кілька відповідей. Професор Шон Аренд та психолог Гарріс Ліберман поділилися з виданням цінними порадами щодо правильного споживання кави. 

Дозуй кофеїн правильно

Кофеїн починає діяти через 15 хвилин після вживання і досягає піка приблизно через 30-60 хвилин. Однак ефект може тривати до 4-6 годин, залежно від твого метаболізму.

Щоб підтримувати стабільний рівень енергії, краще розподіляти вживання кави протягом дня, а не пити її одним махом вранці.

Не зловживай кількістю

Також фахівці порекомендували споживати не більше 400 мг кофеїну на день — це приблизно 2-3 філіжанки фільтр-кави. Важливо пам’ятати, що чутливість до кофеїну у всіх різна. Надмірне його вживання може викликати тривожність, підвищений тиск і проблеми зі сном.

Читати на тему

Кава несе приховану загрозу? Чому варто відмовитися від чашки улюбленого напою

Все, що ти не знав про улюблений напій: шкода та користь кави для організму.

Дрімота після вживання кави

Дивно, але наукові дослідження підтвердили й такий факт: якщо випити філіжанку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин, ефект бадьорості буде потужнішим.

Це пояснюється тим, що за цей час організм встигає позбутися частини аденозину — речовини, що викликає сонливість, а кофеїн починає діяти в момент пробудження.

Відмовся від кофеїну ввечері

Якщо ж у тебе є проблеми зі сном, останню філіжанку кави варто випити не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Кофеїн може перешкоджати виробленню мелатоніну — гормону, що відповідає за якість відпочинку.

Враховуй індивідуальні особливості

Реакція на кофеїн залежить від генетики, способу життя та навіть статі. Наприклад, у вагітних він виводиться з організму повільніше.

Якщо ти помічаєш, що навіть невелика кількість кави викликає у тебе збудження чи тривожність, варто переглянути дозування або обрати напої з меншим вмістом кофеїну.

Детальніше читай про норму кофеїну для дорослих — у нашому попередньому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.