Прокачай мозок: як фізичні вправи покращують пам’ять — нове дослідження

Як часто ти починаєш свій день із зарядки або прогулянки? Якщо ще не маєш такої звички, саме час про це задуматися. Виявляється, що ранкова активність — це не лише заряд енергії на цілий день, а й реальний спосіб покращити пам’ять.

До такого висновку дійшли вчені з Університетського коледжу Лондона, провівши дослідження, яке змінило уявлення про користь фізичних вправ.

Фізична активність: ключ до гострого розуму

Результати експерименту вказують на те, що всього 30 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності можуть суттєво вплинути на когнітивні здібності. Якщо додати до цього щонайменше шість годин повноцінного сну, ефект стане ще помітнішим.

Фізична активність корисна для мозку, а сон відіграє важливу роль у посиленні цього ефекту, — зазначає медикиня Мікаела Блумберг.

Як проходило дослідження

У дослідженні взяли участь 76 дорослих віком від 50 до 83 років, які не мали когнітивних порушень. Упродовж восьми днів вони носили спеціальні акселерометри, які фіксували рівень їхньої активності та тривалість сну. Учасники постійно проходили тести на перевірку пам’яті, уваги та швидкості реакції.

Результати показали, що кожні додаткові 30 хвилин фізичної активності підвищували показники роботи пам’яті на 2-5%. Водночас сидячий спосіб життя навпаки — знижував їх.

Читати на тему

Для лінивих, але дуже мотивованих: 3 вправи тим, хто не хоче займатися спортом

Які вправи виконати, якщо зовсім немає бажання займатися спортом?

Сон і активність: ідеальний тандем

Ба більше, цікавим є те, що люди старшого віку, які спали принаймні шість годин на добу, показували кращі результати в тестах на швидкість реакції та увагу, ніж ті, хто спав менше.

Саме тому сон і фізична активність разом створюють ідеальну формулу для підтримки мозкової активності.

Що це означає для кожного з нас

Хоча дослідження мало певні обмеження, наприклад, учасники загалом мали високий рівень освіти та гарне здоров’я, його результати демонструють важливий принцип: щоденні рухи та повноцінний відпочинок можуть стати ключем до збереження гострого розуму.

Фізична активність сприяє кращому кровообігу в мозку, стимулює вироблення нейромедіаторів і має тривалий вплив на когнітивні функції. Це особливо важливо в старшому віці, коли природні процеси старіння впливають на пам’ять та увагу.

Тож намагайся щодня знаходити принаймні 30 хвилин для прогулянки, зарядки чи іншого виду фізичних вправ. Також слід спати не менше шести годин на добу — це важливо не лише для тіла, а й для мозку. Насправді навіть невеликі щоденні зусилля дають великий результат у довгостроковій перспективі.

З віком наші когнітивні здібності поступово знижуються, але це не означає, що ми не можемо підтримувати їх на високому рівні. Читай, чи безпечно займатися спортом після 40 років. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.