“Враження, що живу не своїм життям. Що робити?”

Кожна людина хоча б раз в житті мала відчуття, що живе не своїм життям. Це дивне й екзистенційне відчуття.

Проте з упевненістю можна сказати, що якщо це відчуття в конкретній ситуації чи певних життєвих обставинах — це гарний сигнал поставити собі кілька рефлексивних питань про себе і свою ідентичність або про свої плани та власні сенси.

До прикладу, ти щоранку встаєш, робиш рутинні речі й запитуєш себе, а чи цього ти хотів(-ла)? Чи справді у твоїх планах було їздити 2 години в офіс щобудня, відпочивати максимум тиждень на рік, чи любиш ти взагалі каву, яку так звик(-ла) пити, чи подобається тобі, що у чоловіка немає на тебе часу. Чи так ти колись у минулому бачив(-ла) своє життя?

Якщо такі думки у твоїй голові вже доволі давно і стали фоновими, то є кілька питань, які варто собі поставити й дати відповіді, щоб рух далі був у напрямі, який тобі цікавий і якого ти прагнеш. Кандидатка психологічних наук Віра Романова детальніше розповіла про кілька варіантів техніки SMART. 

Як почати опанування техніки планування цілей

Найважчим для змін завжди є початок: з чого саме почати діяти? 

Пам’ятаєте закони фізики? Щоб почати рух, тілу потрібна початкова точка. Про траєкторію поки не згадуємо. І якщо говорити про особистість, цю початкову точку треба для себе чітко описати та зрозуміти, які зміни вам потрібні. 

Для цієї відправної точки нам варто проаналізувати те, де ви перебуваєте зараз, визначити свою ситуацію та її кордони.

Якщо ти хочеш самостійно визначити відправну точку, варто звернути увагу на події у житті, хобі та те, що може тобі принести задоволення або зацікавити, людей, з якими ти взаємодієш кожного дня, як ти розділяєш свої фінанси, планування поїздок та відпочинку тощо.

Переглядаючи такий перелік досягнень, ви бачите картину, де ви зараз. Це дуже важливо для вашого бажаного руху далі.

Потім, щоб спланувати свої наступні кроки, маючи мету, Віра Романова пропонує скористатися технікою SMART для планування або ж квадратом Декарта для ухвалення рішень. 

Як техніка SMART допомагає поставити мету 

Система постановки цілей відповідно до SMART критеріїв зарекомендувала себе як досить прогресивна та дієва у менеджменті. Але це не означає, що її можуть застосовувати лише управлінці та керівники.

Мета — це те, чого потрібно досягти, до чого варто прагнути. Отже, з цього визначення випливає, що техніка постановки SMART-мети знадобиться не лише у роботі, а й у вирішенні будь-яких особистих завдань.

Отже, цілі, які ставляться, мають бути:

• S (Specific) — конкретними; спрямованими на ті чи інші аспекти в одній галузі;
• M (Measurable) — вимірюваними; щоб на основі їх аналізу можна було вивести показник прогресу;
• A (Assignable) — досяжними; потрібно визначити, хто відповідає за реалізацію;
• R (Realistic) — реальними; з орієнтацією на результат, який може бути досягнутий з урахуванням наявних ресурсів;
• T (Time-related) — пов’язаними часом; межі досягнення мети мають бути чітко визначені.

Читати на тему

Ефективне планування та досягнення цілей! Що таке метод SMART та як він працює

Читай про стратегію досягнення цілей SMART у нашому матеріалі.

Приклади використання SMART-мети

Розглянемо конкретний приклад застосування SMART. У центрі нашої уваги не весь цикл, а окремо взятий етап, який ми висвітлюємо з двох позицій — використання SMART та невикористання цієї техніки.

Дійові особи — професійний фотограф-початківець, який працює на себе, і студент, який хоче самостійно підвищити рівень володіння англійською мовою. Це дає можливість ширше показати використання техніки як у роботі, так і в саморозвитку чи для вирішення будь-яких особистих завдань загалом.

1. Мета має бути конкретною

Мета заробляти більше для фотографа — приклад неправильного формулювання завдання, адже воно ніколи не зможе бути реалізовано через свою безпредметність.

Маючи на руках кошторис, можливість порахувати середню кількість замовлень на місяць тощо фотограф може сформулювати розумну мету: “Я маю заробляти на місяць на 20% більше”.

При зовнішній незначності відмінностей двох формулювань різниця між ними насправді величезна. Візьміть конкретні суми та проведіть будь-яку арифметичну операцію з ними та з абстрактним числом “більше”. У якому разі результат реальний?

Тепер черга студента. Бажання підвищити рівень володіння мовою — неправильна або, скажімо, нерозумна мета. Вона не є конкретною.

З такого формулювання неясно, над чим варто насамперед працювати: над граматикою, вмінням сприймати текст і розуміти співрозмовника чи збагаченням словникового запасу?

Це далеко не те саме, хоч і пов’язане, і вимагає різних умов і матеріалів. SMART-мета у цьому випадку формулюється так: “Хочу володіти граматикою англійської мови на рівні Advanced” або “Хочу вільно розмовляти англійською”.

2. Вимірність

Результат для фотографа вимірюватиметься у зростанні доходу. Згідно з його розрахунками, щоб заробляти +20%, йому потрібно фотографувати на 1 клієнта на тиждень більше, ніж зазвичай.

Для студента, залежно від поставленої мети, результат буде вимірюватися у зростанні словникового запасу або набутті навичок більш впевненого мовлення.

3. Досяжність — як саме досягнути мети?

Для фотографа можна досягти мети шляхом збільшення числа клієнтів. Для цього, з метою реклами, можна взяти участь у кількох популярних вуличних виставках, зробити знижку кожному 10-му клієнту, сфотографувати своїх друзів безплатно тощо.

Студент, своєю чергою, виділяє час на заняття, розробляє план, дотримуючись цього плану, вивчає мову. Іноді ходить на спеціальні зустрічі із закордонними послами чи письменниками, знаходить носіїв мови для практики.

4. Реальність

Чи актуальні обрані методи досягнення мети? Цілком. Чи це принесе 20% доходу, як планував фотограф? Так.

При цьому він не витрачатиме значно більше часу, отримуючи більше замовлень, якщо для обробки фотографій застосує сучасні графічні редактори й працюватиме на потужному мультимедійному комп’ютері.

Чи дозволить запланований план виконати студенту поставлене завдання? Тут контролювати хід виконання трохи складніше (все на совісті самого студента), але якщо він докладе сил і слідуватиме розробленій програмі — результат себе не змусить чекати.

5. Обмеження у часі

За який період часу мета має бути досягнута? За 1 місяць фотографу важко буде вийти на постійний рівень прибутку, як він запланував.

З урахуванням усіх аспектів, він визначив собі термін 3 місяці: перший — щоб перебудуватися, провести рекламу та акції; наступні — щоб вийти на необхідний рівень заробітку і мати можливість будувати висновки про тенденції.

Студент поставив собі тимчасові рамки у 6 місяців, з них 2 — на теоретичну підготовку (відповідно до розроблених уроків), 4 — на безпосереднє тренування навичок спілкування з носіями.

Читати на тему

Спершу зрозумій себе: як і для чого вести щоденник емоцій

Щоденник емоцій: для чого він треба та як правильно його вести.

Квадрат Декарта — техніка, що допомагає ухвалювати важливі рішення 

Якщо з технікою планування мети ми розібралися, то давайте тепер розглянемо техніку ухвалення рішень. Адже часто саме від наших рішень залежить наш результат. 

Як приклад, можна навести таку ситуацію: ви хочете змінити рід діяльності (влаштуватися на нову роботу, зайнятися своїм бізнесом, піти у фріланс і т.д.), але ніяк не можете позбутися сумнівів щодо цього.

Ви, звичайно, бачите всі плюси та переваги нового виду діяльності, але не знаєте, що це таке — займатися тим, чим ви ще не займалися, і, відповідно, вагаєтеся в ухваленні рішення.

Використовуючи Квадрат Декарта, ви можете подивитися на ситуацію, що склалася, з чотирьох різних сторін.

Для використання Квадрата Декарта вам знадобиться аркуш паперу, ручка або олівець. Як тільки ці інструменти будуть готові, ви можете розпочинати роботу з Квадратом, яка має на увазі відповіді на чотири основні питання.

• Що буде, якщо це станеться?
• Що буде, якщо це НЕ станеться?
• Чого не буде, якщо це станеться?
• Чого не буде, якщо це НЕ станеться?

Усі свої відповіді потрібно саме записувати, а не відповідати подумки. По-перше, ви можете просто заплутатися у своїх відповідях, а по-друге, мозок людини працює таким чином, що ігнорує частину “НЕ”, через що велика ймовірність припущення помилок.

Тому обов’язково використовуйте листок та ручку, можна навіть видрукувати Квадрат у великому форматі та відповідати на кожне із питань у відповідному секторі.

Звісно, зараз легко втратити свій шлях, адже війна змінює все на своєму шляху. Часом буває важко, іноді ми залишаємося без підтримки, часто не знаємо, куди рухатися.

Але якщо відчуваєш, що надто складно, звертайся до спеціалістів, які допоможуть стати на свій шлях і бути щасливими для спільного добробуту. 

Недостатньо мотивації для досягнення цілей? Читай поради психологині, як замотивувати себе на виконання мети. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.