Місто засинає — прокидається депресія: чому вночі ми відчуваємо пригніченість та смуток

Увесь день ми активно виконуємо свою роботу і наш мозок звертає увагу переважно на найважливіші деталі. Але коли необхідність перейматися десятками задач минає, розум вивільняє потік важких почуттів під покровом темряви. 

Саме вночі ми згадуємо всі ті моменти, за які нам ніяково і соромно, або те, що хотілося б забути. Це заважає нам спати і якісно відпочивати. Люди часто називають це нічною депресією. Але чи дійсно це так? New York Times поговорили з експертами, щоб дізнатися правду про природу нічних важких думок. 

Чи дійсно існує нічна депресія 

Експерти одразу наголошують, що погане самопочуття вночі не обов’язково сигналізує про психічний розлад. 

Нічна депресія — це розмовний термін для позначення симптомів депресії, які з’являються або посилюються пізно вночі. Це не є окремим діагнозом. 

Хоча тривога вночі дійсно може посилювати та змушувати людей почуватися збудженими, напруженими та неспокійними, нічну депресію найкраще охарактеризувати як поганий настрій.

Як пояснює клінічна професорка психіатрії в Університеті Рутгерса та президентка Американської психіатричної асоціації Тереза ​​Міскімен Рівера, нічна депресія може викликати дискомфорт не лише для нашого розуму, а й для тіла.

Вплинути на самопочуття вночі можуть і циркадні ритми. Наш біологічний годинник допомагає контролювати відчуття бадьорості вранці, голоду та сонливості вночі.

Крім цього, циркадні ритми контролюють початок “біологічної ночі”, повідомляючи шишкоподібній залозі виробляти мелатонін — гормон, який допомагає викликати сон.

І якщо біологічний годинник не узгоджується з циклом сну та неспання, це може мати негативний вплив на настрій.

Unsplash

Попри те, що нічна депресія може бути симптомом клінічної депресії, дослідження показують, що більшість людей погано почуваються, якщо лягають спати надто пізно або прокидаються надто рано.

Одне дослідження за участю 21 здорової дорослої людини вимірювало позитивні та негативні емоції з чотиригодинним інтервалом.  Виявилося, що пік негативних почуттів досягав посеред ночі приблизно о 3 ранку.

Інше невелике дослідження використовувало ще один тип вимірювання, який називається візуальною шкалою настрою.

Воно показало зв’язок між циркадними ритмами та симптомами депресивного настрою. У дослідженні поганий настрій зростав протягом ночі та досягав піка близько 8 години ранку. Ці почуття можуть досягти піку раніше для людей, які звикли рано вставати.

Читати на тему

Депресія — це не завжди про сум та сльози. Що таке усміхнена депресія та як її визначити: пояснює психологиня

Розповідаємо, що таке усміхнена депресія та як її розпізнати.

Як уникнути почуття депресії вночі

Доктор Сара Челлаппа, доцент Саутгемптонського університету, рекомендує встановити постійний час сну та пробудження, уникати денного сну та ховати електронні пристрої принаймні за годину до сну.

Також важливо підтримувати комфортну прохолодну температуру в спальні.

Якщо випити кави або їсти важку їжу перед сном, це теж може викликати симптоми депресії вночі. Тож варто слідкувати й за раціоном.

А ще слід тримати біля ліжка ручку та папір, щоб записувати будь-які думки, а потім переглядати їх протягом дня. Це дозволить розв’язати свої проблеми й зрозуміти причину свого смутку.

Навіть їжа має вплив на наш емоційний стан. Раніше ми розповідали, яка їжа може спровокувати депресію.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.