Шифтинг та усвідомлені сни: що це таке та чи дієвими є практики — пояснення психологині

Через складну реальність люди дедалі частіше намагаються втекти у власні світи. Так наша психіка реагує на перманентний стрес, у якому українці живуть ось уже третій рік. Однак розвантажити свою психіку можна різними способами.

Одним із популярних методів пізнання себе та управління власним мозком є шифтинг, або це явище ще називають усвідомленим сном. 

Що таке шифтинг, чи справді працює така практика і як зробити шифтинг самостійно — ми розпитали у практичної психологині Анастасії Саски.

Що таке шифтинг і як у нього потрапити

Шифтинг — це практика усвідомлених, або контрольованих снів. Вважається, що людина за допомогою практики може переміщуватися у реальностях.

Нині це доволі популярний метод, який практикує все більше людей. Якщо ж перекласти це англійське слово, то shifting означає зміну, зсув — у такому значенні сприймається як зсув реальності.

Своїми емоціями користувачі діляться у соціальних мережах.

@sofiiimy Replying to @Carlie I HOPE IT WORKS! #shifting #shifttok #harrypotter #hogwarts #viral #shiftingrealities #fyp ♬ original sound – ????| ˢᵒᶠⁱᵃ

Загалом шифтинг не є чимось надто складним. Ба більше: доволі часто людина несвідомо вдається до такого методу контрольованого сну.

Наприклад, якщо перед сном думати про якусь ситуацію, людину, подію тощо, то цілком ймовірно, що саме ці сюжети насняться тобі вночі.

Однак потрапити у шифтинг можна навмисно та контрольовано. Ті, хто вже практикує усвідомлені сни, радять написати сценарій (скрипт) сну: від руки, зробити запис у телефоні чи на компʼютері. Завдяки запису потім можна буде зрозуміти, наскільки точно твій мозок відтворив сценарій сну.

Для того, щоб зробити шифтинг, перед сном кілька разів перечитай прочитане та лягай спати.

Також зазначається, що легше створити усвідомлене сновидіння людям із гарно розвиненою уявою. А ось для тих, хто не володіє навичкою швидко та яскраво уявляти, є навіть набір вправ, аби покращити це.

1. Протягом кількох днів пригадуй свій сон, записуй дані про нього.
2. Впродовж дня роби кількахвилинні перерви та із заплющеними очима уявляй якісь ситуації до найменших деталей.
3. Щоб потрапити у шифтинг перед сном уникай фонової інформації, позбудься звички скролити у соціальних мережах чи засинати під звук телевізора.

Unsplash

Практична психологиня Анастасія Саска пояснює, що шифтинг — це медитації із візуалізацією бажаного.

— Це можуть бути візуалізації омріяного життя або будь-яких бажаних змін в житті. Як спосіб візуалізації своїх мрій — це досить непоганий варіант. Він може бути помічний якщо розглядати шифтинг як просто приємні афірмації, початкову точку для дій. 

Чи можуть прості медитації візуалізації без додаткових дій змінити життя — навряд чи.

В психології часто використовують різноманітні техніки медитацій для того, щоб заспокоїтись в тривожних чи гнітючих ситуаціях. Тому шифтинг можна вважати різновидом такої медитації, — каже Анастасія.

Читати на тему

Знову той самий сюжет! Чому нам сняться повторювані сни та що вони можуть означати

Читай усе про повторювані сни — у нашому матеріалі.

Як зробити шифтинг

Насправді методів шифтингу існує понад сотню. Найпопулярнішими є ті, які найлегші для уяви.

— Загалом, основним в цьому виді медитації є повне розслаблення тіла та візуалізація бажаної дійсності. Тому і техніки полягатимуть у релаксації та уяві.

Є багато способів, як побачити бажане уві сні: це може бути просто детальне уявлення свого ідеального дня, від моменту пробудження до засинання, або можна уявляти допоміжні елементи (мʼячі, тварин, людей), які б допомогли зрозуміти, що зараз людина знаходиться в стані повного розслаблення і вона може керувати своїми сновидіннями, — пояснює психологиня.

Різні методи усвідомлених сновидінь допомагають новачкам краще поринути у нову реальність свого сну. Наведемо кілька з них далі.

Метод ліфта

Уяви, що ти заходиш у ліфт та підіймаєшся. Після зупинки на бажаному поверсі, ти виходиш з ліфта та переступаєш у бажану реальність.

Метод ворона у шифтингу

Перед відходом до сну ляж на спину, розкинь руки та ноги. Рахуй відлік від 100 до 1, паралельно продумуючи сценарій свого сну у голові.

Unsplash

Метод казки

Такий метод означає спільне проходження усіх пригод зі своїм героєм, якого треба ретельно описати перед сном. Уяви, що ти наздоганяєш героя у відкритому просторі, біжиш за ним.

Шифтинг: метод Аліси в країні чудес

Тут усе просто: варто повторити дії Аліси з однойменної казки. Уяви, що ти женешся за білим кроликом і падаєш у кролячу нору.

Читати на тему

Не стати Алісою в країні чудес: феномен ескапізму та куди насправді ми втікаємо

Що таке ескапізм і як не нашкодити собі у спробах втечі у вигадані світи.

Чим небезпечний шифтинг

Техніка усвідомлених сновидінь вважається безпечною, однак точно не варто надто захоплюватися альтернативними реальностями. Нехай Маревокрай залишиться лише цікавим фільмом, а не заплутаною реальністю для тебе!

Психологиня Анастасія Саска додає: оскільки звичайні сни не мають ніяких наслідків, окрім нашого настрою, то можна припустити, що шифтинг матиме такий самий результат.

— На мою думку, цей спосіб медитації можна опанувати самостійно. Однак доведеться попрактикуватися для того, щоб навчитись розслабляти своє тіло і розум, не перескакувати на різні думки, які не стосуються бажаної афірмації-сюжету.

Та доки одні шукають способу побачити уві сні бажані сюжети, інші страждають від нічних кошмарів. Чому нам сняться жахи та як цього позбутися, ми розповідали в іншому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.