“Як створити еталонну поставу як у моделей”?

Захоплюєшся поставою моделей, а потім сумно зітхаєш, порівнюючи її зі своєю? Але насправді модельна постава реальніше, ніж здається, хоч для неї треба докласти чималих зусиль. Остеопат Андрій Тимченко розповів ELLE, що потрібно робити, аби постава як у моделі не змусила себе чекати.

Спойлер — готуйся до тривалих фізичних вправ. 

Як створити поставу як у моделі — розповідає остеопат 

Постава — не просто про естетичну та гарну спину, а й про здоров’я. Тож дбаючи її про неї, ти автоматично дбаєш про низку інших фізіологічних процесів. 

Проблеми з поставою можуть стати причиною хронічного болю в спині, шиї, головного болю, проблем з диханням та навіть впливати на функціонування внутрішніх органів. 

— При неправильній поставі м`язи працюють нерівномірно: одні перенапружені, інші ослаблені. Це призводить до м`язового дисбалансу і порушення нормальної роботи суглобів і органів, — пояснює лікар. 

Щоб зняти напругу, можна звернутися до послуг масажиста. Масаж не першу тисячу років використовується для зняття напруги у м`язах і ще нікому не нашкодив.

А навіщо виконувати масаж для гарної постави? Тут є кілька причин:

1. Тканинний масаж розслабляє глибокі шари м`язів і фасцій, знімає напругу, спричинену постійним сидінням або неправильним положенням тіла.
2. Точковий масаж знімає біль і поліпшує кровообіг в ділянках, які найбільше зазнають напруги.
3. Масаж спини та шиї особливо потрібен тим, хто проводить багато часу за комп`ютером. Він знімає напруження у верхній частині тіла та поліпшує стану постави.

Читати на тему

Як ефективно скорегувати поставу: ортопедичні устілки, корсети та вправи

Як виправити поставу: зібрали кілька методів для тебе у матеріалі.

Не ігноруй і спеціальні вправи для покращення постави. Вони допомагають зміцнити м`язи, що стабілізують хребет, і відновити баланс між різними м`язовими групами. 

Особливо придивись до цих вправ:

1. Планка. Ця вправа зміцнює м`язи кора, які підтримують хребет в правильному положенні.
2. Котяча спина підвищує гнучкість хребта, розслабляючи та розтягуючи м`язи спини.
3. Розтягнення грудних м`язів знімає напруження. Саме через це напруження ми наче нахилені вперед.
4. Вправи на утримання балансу корисні для вестибулярного апарату та допомагають вертикалізувати тіло.

Але якщо думаєш, що модельна постава чекатиме на тебе суто після виконання цих вправ, то помиляєшся. Андрій Тимченко нагадує про базові, але дуже важливі правила:

• слідкуй за поставою під час сидіння: тримай спину прямою, розслаб плечі, а ноги постав на підлогу;
• роби перерви кожні 30-40 хвилин під час роботи за комп`ютером — потягнися або пройдись; 
• використовуй ергономічне робоче місце: підбери крісло з підтримкою для попереку та відрегульованою висотою;
• відрегулюй положення комп’ютера, щоб дивитись прямо в екран, не схиляючи спину та шию. 

Порушення постави часто плутають зі сколіозом. Ми розповідали, у чому головна відмінність цих станів. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.