Синдром плохой мамы: как побороть чувство вины

С рождением ребенка каждый родитель стремится выкладываться на полную в воспитании, не совершать тех ошибок, которые испытывал на себе, быть лучшим в мире.

Стремление к идеальной картинке укореняется так сильно, что бывает трудно смириться с неидеальной реальностью: усталостью, апатией, выгоранием и чувством вины за все это.

Ребенок требует немалых эмоциональных ресурсов, однако они не всегда есть. Свою ограниченность ресурса осознает почти каждый взрослый, однако что делать с надоедливым чувством вины?

О том, как возникает синдром плохой мамы, как бороться с чувством вины и упреками “я делаю недостаточно”, рассказала психолог проекта Несокрушимая мама от Фонда Маша Ирина Басиста.

Синдром плохой мамы

Синдром плохой матери — это боль и грусть из-за того, что, как кажется на первый взгляд, ты не можешь дать ребенку нужное в достаточном количестве. Самообвинение ведет к истощению, отчаянию и депрессии, говорит Ирина Басиста.

За изнуряющий год войны, переживаний и хронического стресса далеко не у всех может быть ресурс даже на себя, не то что на собственных детей. Поэтому психолог рассказывает, что многие люди сейчас задаются вопросом: как быть хорошей мамой?

Родителей беспокоит, что они плохо справляются с обязанностями, у них не хватает ресурса на то, чтобы качественно проводить время с детьми, начались ссоры с малышами или подростками и т. д.

Какова бы ни была проблема, заставляющая сомневаться в себе, следует помнить, что все мы сейчас учимся быть родителями в ранее неизвестных условиях.

А это уже свидетельствует о том, что ты достаточно хорош(-а) в родительской роли! — отмечает психолог.

Победи чувство вины: действенные методы

Одного осознания, что сейчас война и ты делаешь лучшее из всего, на что способен(-на), может быть недостаточно. Принять неидеальную реальность и свой максимум помогут простые ежедневные шаги.

• Когда начнешь чувствовать вину, прежде всего нужно вспомнить, кто действительно виноват в том, что все так? Это не я, а Россия и российские войска, ворвавшиеся и разрушившие мирную жизнь.
• У мозга только одна главная задача — выжить. Поэтому все, что ты сейчас делаешь, нацелено на выживание и приспособление к новым реалиям.

Психолог утверждает, что если ты выживешь — выживут и дети. Это заложено у нас “заводскими настройками” эволюции. Поэтому психика делает все, чтобы преодолевать стресс и жить.

Да, кто-то справляется лучше, а кому-то нужно больше времени. Однако стоит смотреть только на себя, ведь все разные. Мы иначе проходим и проживаем военный опыт, должны преодолевать уникальные трудности.

• Замечать свои недостатки в воспитании проще, чем хвалить себя? Если это о тебе, то следует составить список того, что хорошо получается и какие альтернативы ты находишь. Напиши, за что ты себя обвиняешь, и добавь волшебное “но“.

К примеру:

1. До войны я не давала ребенку смотреть мультики, а теперь без них не справляюсь. Но я подобрала развивающие мультики и ограничила время просмотра.
2. Я мало провожу время с ребенком, но нашла отличную няню, садик, и все выходные мы вместе.
3. Я не могу справиться со своим подростком, но хожу к психологу, ищу специалистов и смотрю видео по воспитанию.

• Подумай, где видишь родительскую точку роста, записывай одну или две. Напротив них выпиши, что можно улучшить или сделать для улучшения. Выполни хотя бы одно действие на пути к этому росту.
• Аффирмации. Этот метод работает в комплексе с действиями, однако помогает развеять предубеждения относительно себя. Читай аффирмации каждый день, а через неделю попробуй заглянуть в себя и почувствовать, как изменилось состояние.

Например, напиши напоминания в телефоне или повесь на зеркале наклейку с надписью: “Я достаточно хороший(-ая) папа/мама; я лучший(-ая) папа/мама для своих детей; я справлюсь!”

Война породила немало вызовов в родительстве, особенно если кто-то один сейчас защищает государство на фронте. Какими бы маленькими ни были дети, они тоже переживают, поэтому мы рассказали, как морально поддерживать детей военных.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!