“Не могу заставить себя делать утреннюю зарядку. Какие упражнения самые лучшие?”

Если тебе с утра хочется поваляться в постели подольше, сделай это. А потом сделай небольшую зарядку и полежи еще.

Утренняя зарядка помогает всем системам тела проснуться и подготовиться к активности.

Дыхание

Прекрасное утреннее упражнение для пробуждения. Его можно делать в постели. Расслабься, вытяни руки вдоль тела, вдыхай и выдыхай через нос. Потом немного потянись.

Полумостик

Ляг на спину на полу, упри ноги на кровать, согни колени и поставь стопы на ширине бедер. Подними таз вверх так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеча до колена.

Побудь в такой позе полминуты. Повтори упражнение трижды. Кстати, его можно выполнять и на кровати, уперев ноги о стену.

Подъем ног

Выпрями руки и ноги. Медленно подними одну ногу перпендикулярно кровати, а затем так же медленно опусти ее. Выполни по десять повторений с каждой ногой.

Велосипед

Ляг на спину, согни руки в локтях и заведи их за голову. Подними согнутые в коленях ноги на 90° от кровати. Двигай ногами, будто едешь на велосипеде.

Поза счастливого ребенка

Ляг на спину и прижми ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем возьмись за стопы руками, немного разведи ноги в стороны и аккуратно разогни их.

А ты знал(-а), что всего десять минут прыжков на скакалке по пользе для сердечно-сосудистой системы равнозначны двум сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания? Читай больше про прыжки на скакалке: польза и вред от них.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.