“Впечатление, что живу не своей жизнью. Что делать?”

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение, что живет не своей жизнью. Это удивительное и экзистенциальное чувство.

Однако с уверенностью можно сказать, что если это ощущение в конкретной ситуации или определенных жизненных обстоятельствах — это хороший сигнал задать себе несколько рефлексивных вопросов о себе и своей идентичности или своих планах и собственных смыслах.

К примеру, ты каждое утро встаешь, делаешь рутинные вещи и спрашиваешь себя, а этого ли ты хотел(-а)? Действительно ли в твоих планах было ездить 2 часа в офис ежедневно, отдыхать максимум неделю в год, любишь ли ты вообще кофе, который так привык(-ла) пить, нравится ли тебе, что у мужчины нет на тебя времени. Так ли ты когда-то в прошлом видел свою жизнь?

Если такие мысли в твоей голове уже довольно давно и стали фоновыми, то есть несколько вопросов, которые стоит себе задать и дать ответы, чтобы движение дальше было в направлении, которое тебе интересно и в каком ты хочешь. Кандидат психологических наук Вера Романова подробнее рассказала о нескольких вариантах техники SMART.

Как начать овладение техникой планирования целей

Самым трудным для перемен всегда есть начало: с чего именно начать действовать?

Помните законы физики? Чтобы начать движение, нужна начальная точка. О траектории пока не упоминаем. И если говорить о личности, эту начальную точку нужно для себя четко описать и понять, какие изменения вам нужны.

Для этой отправной точки нам следует проанализировать то, где вы находитесь сейчас, определить свою ситуацию и ее границы.

Если ты хочешь самостоятельно определить отправную точку, стоит обратить внимание на события в жизни, хобби, и то, что может принести тебе удовольствие или заинтересовать, людей, с которыми ты взаимодействуешь каждый день, как ты разделяешь свои финансы, планирование поездок и отдыха и т.д.

Просматривая такой список достижений, вы видите картину, где вы сейчас. Это очень важно для вашего желаемого движения дальше.

Далее, чтобы спланировать свои следующие шаги, имея цель, Вера Романова предлагает воспользоваться техникой SMART для планирования или квадратом Декарта для принятия решений.

Как техника SMART помогает поставить цель

Система постановки целей согласно SMART-критериям зарекомендовала себя как достаточно прогрессивная и действенная в менеджменте. Но это не значит, что ее могут использовать только управленцы и руководители.

Цель — это то, к чему нужно добиться, к чему следует стремиться. Из этого определения следует, что техника постановки SMART-цели понадобится не только в работе, но и в решении каких-либо личных задач.

Следовательно, цели, которые ставятся, должны быть:

• S (Specific) — конкретными; направленными на те или иные аспекты в одной области;
• M (Measurable) — измеряемыми; чтобы на основе их анализа можно было вывести показатель прогресса;
• A (Assignable) — достижимыми; нужно определить, кто отвечает за реализацию;
• R (Realistic) — реальными; с ориентацией на результат, который может быть достигнут с учетом имеющихся ресурсов;
• T (Time-related) — связанными временем; пределы достижения цели должны быть четко определены.

Читать по теме

Эффективное планирование и достижение целей! Что такое метод SMART и как он работает

Читай о стратегии достижения целей SMART в нашем материале.

Примеры использования SMART-цели

Рассмотрим конкретный пример применения SMART. В центре нашего внимания — не весь цикл, а отдельно взятый этап, который освещаем с двух позиций — использование SMART и неиспользование этой техники.

Действующие лица — профессиональный начинающий фотограф, который работает на себя, и студент, желающий самостоятельно повысить уровень владения английским языком. Это позволяет шире показать использование техники как в работе, так и в саморазвитии или для решения каких-либо личных задач в целом.

1. Цель должна быть конкретной

Цель зарабатывать больше для фотографа — пример неправильной формулировки задачи, ведь она никогда не сможет быть реализована из-за своей беспредметности.

Имея на руках смету, возможность посчитать среднее количество заказов в месяц и т.п. фотограф может сформулировать разумную цель “Я должен зарабатывать в месяц на 20% больше”.

При внешней незначительности отличий двух формулировок разница между ними на самом деле огромна. Возьмите конкретные суммы и проведите любую арифметическую операцию с ними и абстрактным числом “больше”. В каком случае результат настоящий?

Теперь очередь студента. Желание повысить уровень владения языком — неправильная или, скажем, неразумная цель. Она не является конкретной.

Из такой формулировки неясно, над чем следует прежде всего работать: над грамматикой, умением воспринимать текст и понимать собеседника или обогащением словарного запаса?

Это далеко не то же, хоть и связано, и требует разных условий и материалов. SMART-цель в этом случае формулируется так: “Хочу владеть грамматикой английского языка на уровне Advanced” или “Хочу свободно разговаривать на английском”.

2. Измеримость

Результат для фотографа будет измеряться в росте дохода. Согласно его расчетам, чтобы зарабатывать +20%, ему нужно фотографировать на 1 клиента в неделю больше обычного.

Для студента в зависимости от поставленной цели результат будет измеряться в росте словарного запаса или приобретении навыков более уверенной речи.

3. Достижимость — как именно достичь цели? 

Для фотографа цели можно добиться путем увеличения числа клиентов. Для этого с целью рекламы можно принять участие в нескольких популярных уличных выставках, сделать скидку каждому 10-му клиенту, сфотографировать своих друзей бесплатно и т.д.

Студент, в свою очередь, выделяет время на занятия, разрабатывает план, следуя этому плану, изучает язык. Иногда ходит на специальные встречи с зарубежными послами или писателями, находит носителей языка для практики.

4. Реальность

Актуальны ли избранные методы достижения цели? В полной мере. Принесет ли это 20% дохода, как планировал фотограф? Да.

При этом он не будет тратить гораздо больше времени, получая больше заказов, если для обработки фотографий применит современные графические редакторы и будет работать на мощном мультимедийном компьютере.

Позволит ли запланированный план выполнить студенту поставленную задачу? Здесь контролировать ход выполнения немного сложнее (все на совести самого студента), но если он приложит сил и будет следовать разработанной программе — результат не заставит себя ждать.

5. Ограничение во времени

За какой период времени цель должна быть достигнута? Через 1 месяц фотографу трудно будет выйти на постоянный уровень прибыли, как он запланировал.

С учетом всех аспектов он определил себе срок 3 месяца: первый — чтобы перестроиться, провести рекламу и акции; следующие — чтобы выйти на необходимый уровень заработка и иметь возможность судить о тенденциях.

Студент поставил себе временные рамки в 6 месяцев, из них 2 — на теоретическую подготовку (в соответствии с разработанными уроками), 4 — на непосредственную тренировку навыков общения с носителями. 

Читать по теме

Сперва пойми себя. Как и зачем вести дневник эмоций

Дневник эмоций: зачем он нужен и как правильно его вести.

Квадрат Декарта — техника, помогающая принимать важные решения

Если с техникой планирования цели мы разобрались, то теперь рассмотрим технику принятия решений. Ведь часто от наших решений зависит наш результат.

В качестве примера можно привести такую ситуацию: вы хотите изменить род деятельности (устроиться на новую работу, заняться своим бизнесом, пойти во фриланс и т.д.), но никак не можете избавиться от сомнений в этом.

Вы, конечно, видите все плюсы и преимущества нового вида деятельности, но не знаете, что это такое — заниматься тем, чем вы еще не занимались, и, соответственно, сомневаетесь в принятии решения.

Используя Квадрат Декарта, вы можете посмотреть на сложившуюся ситуацию с четырех разных сторон.

Для использования Квадрата Декарта вам понадобится лист бумаги, ручка или карандаш. Как только эти инструменты будут готовы, вы можете начинать работу с Квадратом, которая подразумевает ответы на четыре основных вопроса.

• Что будет, если это произойдет?
• Что будет, если это не произойдет?
• Чего не будет, если это произойдет?
• Чего не будет, если это не произойдет?

Все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать про себя. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, мозг человека работает таким образом, что игнорирует часть “НЕ”, из-за чего велика вероятность допущения ошибок.

Поэтому обязательно используйте лист и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе.

Конечно, сейчас легко потерять свой путь, ведь война меняет все на своем пути. Иногда бывает тяжело, иногда мы остаемся без поддержки, часто не знаем, куда двигаться.

Но если ты чувствуешь, что сложно, обращайся к специалистам, которые помогут стать на свой путь и быть счастливыми для совместного благополучия.

Недостаточно мотивации для достижения целей? Читай советы психолога, как мотивировать себя во исполнение цели.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.