Чувствуешь, что на эмоциональных качелях? Кто тебя качает и как это остановить

Природа задумала нас способными испытывать эмоции. Однако никто не объяснил, как с ними жить, как пользоваться и как успокаивать. Так что иногда не мы управляем эмоциями, а они нами.

Почувствовать, как ты теряешь контроль над своим состоянием, можно на эмоциональных качелях. Если сдерживание эмоций сыграет злую шутку спустя некоторое время, то качели вымучивают и истощают сразу, ведь жизнь движется от одной крайности к другой.

Но откуда берутся эти качели, кто расшатывает нас и что поможет стабилизировать эмоции, рассказала психолог проекта Несокрушимая мама от Фонда Маша Сусанна Ангелова.

Эмоциональные качели: что это и кто их расшатывает

Эмоциональные качели — это сильные эмоции, которыми трудно управлять, они могут быстро меняться на противоположные.

Такое быстрое изменение настроения преимущественно появляется из-за длительного стресса или опасности, а усиливается из-за дополнительных факторов: обязанностей, людей, которые от тебя зависят, способности к самоконтролю.

Но важно знать, что эмоциональные качели, даже со сверхвысокой амплитудой, — это нормально. Мы по-разному реагируем на стресс, так что не стоит стесняться своих эмоций, их следует проживать, — утверждает психолог.

Как унять водоворот эмоций и взять себя в руки

Сначала можно снизить амплитуду эмоциональных колебаний. Для этого следует уделять себе больше времени: ходить на прогулки, рисовать, читать, смотреть фильмы, общаться с друзьями или выходить на чай или кофе наедине с собой.

Также, утверждает Сусанна Анелова, противостоять жизненным испытаниям поможет любой спорт, релаксация, растяжки или йога.

Читать по теме

Лучше обратиться к специалисту, пока не зашел(-ла) в тупик: как пережить эмоциональные реакции на войну

Что делать, если страдаешь бессонницей и как выйти из эмоционального ступора: объяснение специалистов.

Но чтобы взять свои эмоции под полный контроль, их следует принять и понять, о чем они пытаются сказать. Ведь эмоции — это естественная реакция на удовлетворение или неудовлетворение потребностей.

Поэтому считай их сообщением о существовании потребностей. Подумай, что ты можешь сделать для себя сейчас, а что позже, чтобы удовлетворить их, и запланируй это.

Чтобы взять себя и свою жизнь в руки: техники и советы

• Признай естественность эмоции. Скажи себе: “Есть я, и у меня есть эмоции. Я больше, чем мой гнев, страх, тревога или радость”.
• Дай себе время. Любой эмоциональный всплеск рано или поздно уравновешивается.
• Включи эмоциональный интеллект. Назови эмоции, попробуй оценить степень их интенсивности по шкале от одного до десяти. Наблюдай, как меняется интенсивность с каждой минутой.

Что влияет на это? Какие действия, занятия помогают уравновеситься? Какие мысли поднимают эмоции, а какие успокаивают? Не бойся задавать вопросы, чтобы понять себя.

• Запомни мысли, способствующие эмоциональному равновесию, и сосредоточься на них.
• Повторяй утверждения, которые помогают убедиться в своих силах: я смогу, преодолею, мы победим, — или что угодно, что поможет именно тебе.
• Попробуй овладеть эмоциями через телесные проявления. Хорошо стабилизируют упражнения, замедляющие и углубляющие дыхание. Техниками дыхания мы поделились в материале.

Позволь любым мыслям пройти через разум, не реагируя на них, сосредоточь свое внимание на дыхании.

• Еще одна эффективная телесная практика — сканирование тела. Комфортно сядь или ляг и наблюдай за своим телом, от головы до ног или наоборот.

Сосредоточься на одной части тела, следи за любыми ощущениями. Медленно переключай внимание с одной части тела на другую, повторяя этот процесс.

Наша психика имеет в арсенале немало механизмов защиты от внешних раздражителей. Мы можем проживать стресс очень эмоционально, а можем очерстветь и не реагировать на переживания.

Мы рассказали, почему новости о трагедиях уже не вызывают боли и является ли это сигналом, что с тобой что-то не так, детали найдешь в материале.

Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.