Все раздражает и хочется уволиться? Как побороть стресс на работе

Как бы мы ни любили свою работу, иногда она может приносить стресс. Вариантов, почему появляется стресс на работе, много: несвоевременная выплата зарплаты, дополнительная неоплачиваемая нагрузка, напряженная атмосфера и т. д.

На некоторые из многочисленных факторов мы не способны повлиять, но кое-что в наших силах. Психолог Анастасия Сухорукова рассказала, что делать, чтобы побороть стресс на работе.

Как побороть стресс на роботе

Если тебя одолевает стресс, который блокирует работоспособность, следует позаботиться о себе и продолжать делать это после критической ситуации.

Дозируй рабочую нагрузку

Иногда мы стрессуем, потому что берем на себя слишком много задач, которые истощают и заставляют выгорать от работы.

Так что иногда нормально не выжимать из себя максимум. Для этого спроси, какой минимальный объем работы необходимо выполнить, а затем позволь себе делать ровно столько.

Делегируй и распределяй обязанности и задачи

Распределили задачи по приоритетности. Обязательно делай себе перерывы на работе. Отказывай тем, кто дополнительно нагружает не твоими обязанностями.

Если у тебя слишком много задач и ты не единственный специалист в компании, не бойся передавать часть своих функций подчиненным.

Ты не должен(-на) делать все рабочие процессы самостоятельно. Достаточно сконцентрироваться на собственных рабочих функциях и научиться не брать на себя чужие.

Читать по теме

Снова этот понедельник. Как начать неделю без стресса для организма

Как изменить отношение к тяжелым понедельникам и правильно настроить себя на начало рабочей недели

Отдыхай, делай перерывы

Как бы сильно мы ни любили свою работу, отдыхать все же придется. Ведь люди — не роботы, мы не можем работать 24/7 и при этом сохранять отличное ментальное состояние.

Кроме полноценных выходных, наполняющих тело и душу энергией для новых рабочих вызовов, следует не забывать и о перерывах.

Чтобы преодолеть стресс на работе, следует время от времени выходить за пределы стрессовых условий:

• выйди на свежий воздух;
• позвони друзьям или родственникам;
• сделай упражнение для глаз, порисуй или подремай 15 минут, если есть возможность.

Двигайся

Физическая активность может отлично справиться с кортизолом. Прекрасные способы снять напряжение и восстановить ресурсы: прогулка, офисная зарядка, несколькоминутный танец и т. д.

Психолог утверждает, что подобная активность необходима не только во время стресса. Не засиживаться на месте и двигаться нужно всегда, когда есть возможность.

Оптимизируй питание

Не секрет, что питание влияет как на физическое, так и на ментальное состояние. Итак, если твой организм не получает необходимых питательных веществ, витаминов, он может быть истощен, а нервная система — более чувствительна к раздражителям и т. д.

Чтобы помочь себе преодолевать стресс и ежедневные вызовы, следует наладить питание. Психолог советует исключить из рациона или ограничить:

• потребление сахара и рафинированных углеводов;
• потребление кофеина, алкоголя, трансжиров;
• употребление никотина.

На смену этим продуктам следует привести более здоровые и питательные. Поэтому увеличь в рационе потребление омега-3 жирных кислот и не забывай пить зеленый чай или воду.

Если ты ищешь способы, которые помогли бы избавиться от стресса, то отличным вариантом является просмотр фильма. Мы рассказали, какие жанры фильмов могут снизить стресс.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.