Даже самая легкая пробежка превращается в боли в боку? Или ты часто занимаешься кардио тренировками, и все равно имеешь боли? В материале расскажем, почему появляется боль во время пробежек и на что она может указывать.
Почему появляется боль в боку во время пробежки
С особенностями нашего организма во время занятий спортом разбиралась УП. Жизнь со ссылкой на иностранные медицинские издания. Боль в боку может возникнуть не только во время бега, но и других занятий спортом.
Чаще она возникает после упражнений на повторяющиеся движения туловища в вытянутом положении. О боли в боку сообщали около 70% бегунов. На самом деле это транзиторная боль в животе, которая появляется из-за нагрузки.
В большинстве случаев боль локализована, ощущается в боковых частях средней части живота, вдоль ребер. Но может возникать в любом участке живота. Ощущается спазмами или острой / ноющей болью. В правом боку болит чаще, чем в левом.
Если у тебя случается такая боль во время пробежек, следует остановить занятия и подождать, когда она пройдет. Ведь ее можно легко спутать с первыми признаками сердечного приступа.
Доподлинно неизвестно, почему болит в боку во время бега. Однако существует несколько теорий:
- спазмы диафрагмы или недостаточное кровоснабжение к ней;
- перенапряжение связок между органами и диафрагмой;
- трение между слоями брюшины;
- раздражение межреберных нервов вследствие компрессии межпозвонковых дисков;
- высокий приток крови к печени и селезенке;
- снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.
У ученых есть несколько догадок, у кого такие боли проявляются чаще. По исследованиям боли в боку возникают чаще у молодежи, но в то же время могут быть связаны с тем, что часто люди старшего возраста имеют более низкую активность.
Также под повышенным риском люди с неправильной осанкой, а еще те, кто активно занимается спортом или ест перед упражнениями.
Низкая температура воздуха может влиять на появление дискомфорта в животе на занятиях, как и недостаточная разминка.
Если ты уже почувствовал (-а) боль во время пробежки, нужно глубоко дышать, промассировать участок боли, сделать наклоны туловища вперед и на короткое время прекратить упражнения. Также перед занятиями не стоит есть за 2-3 часа, избегать еды с большим количеством углеводов, разминаться и контролировать дыхание.
Раньше мы рассказывали, как похудеть за неделю.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!