Если анализы показали высокий холестерин, снизить его можно достаточно быстро. Питание наиболее влияет на наш организм, поэтому мы расскажем, чем снизить холестерин — полный список продуктов, которые помогут.
Чем снизить холестерин: полный список продуктов
Холестерин — это жироподобное вещество, которое накапливается в клетках нашего организма. Высокий или повышенный холестерин грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний, оседанием холестерина на стенках сосудов.
Есть два вида холестерина — полезный и вредный. Это липопротеины, являющиеся сочетанием жиров и белков, которые транспортируют холестерин в кровь. “Плохой” холестерин — имеет низкую плотность. Он образует холестериновые бляшки и закупоривает сосуды.
Липопротеины высокой плотности, то есть хороший холестерин, расщепляет холестерин низкой плотности в печени. Скорректировать уровень холестерина в организме можно с помощью правильно подобранного питания.
Продукты, которые помогут снизить холестерин:
- рыба — скумбрия, лосось, сардины, сельдь;
- злаковые и крупы — гречка, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб, отруби;
- фрукты и ягоды с косточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
- морковь;
- орехи и семена;
- бобовые;
- масло авокадо, льна, оливковое;
- кефир и ряженка, домашние йогурты;
Важно обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал тебе индивидуальное питание по потребностям твоего организма и результатам анализов.
Чтобы снизить холестерин, убери из рациона следующие продукты:
- жирное мясо — свинина и баранина;
- колбасу, копченые продукты;
- зажаренные продукты с большим количеством специй;
- жирные молочные продукты;
- выпечку и белый хлеб;
- соусы, сахар и шоколад, магазинные пасты;
- газированные сладкие напитки.
Кроме подбора продуктов, снизить холестерин можно с помощью спортивных нагрузок, отказа от курения и алкоголя, следить за ИМТ и ежегодно проводить чек-ап организма.
Раньше мы рассказывали о трех внешних признаках высокого холестерина.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!