До лета как раз успеешь — как похудеть в талии без изнурительных диет?

Весна и лето — период массового похудения ради красивого тела под легкой одеждой. Правильное похудение: как сбросить вес без ущерба для здоровья?

Почему вообще возникают жировые отложения на животе и боках?

• малоподвижный образ жизни;
• несбалансированное питание;
• стрессы.

Pexels

Делаем линию талии более заметной: правильное похудение

Следует понимать, что над красивым и здоровым телом нужно работать постоянно, а также следить за питанием и режимом сна. Мы подобрали несколько советов для тебя, как похудеть в талии без изнурительных диет и какие физические упражнения можно выполнять без особой нагрузки.

Шаг первый — наладь правильное питание

• Меньше есть сладкого, в том числе сахара.

Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Когда ты его употребляешь в избыточном количестве, печень перегружается фруктозой и превращает её в жир на животе.

• Ешь меньше углеводов или же просто замени простые углеводы на сложные. То есть вместо сладкого, макарон, выпечки выбирай каши.

Ешь продукты, содержащие клетчатку — это овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, бобовые.

Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении продукты наполовину теряют свою клетчатку.

Unsplash

Шаг второй: физические упражнения

Обычно единичные упражнения не помогают справиться с жировыми отложениями в отдельных местах. Всё должно быть в комплексе. То есть следует выполнять упражнения, действующие на всю группу мышц. Лучшие всего подойдут плавание, аэробика, бег, планка.

За стройную талию отвечают косые мышцы живота, то есть работать нужно именно с ними. Главное — выполнять нагрузку нормировано и постепенно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Помни о разминке, которая обязательна перед началом физических упражнений.

Pexels

Упражнение для тонкой талии №1. Наклоны в стороны

1. Поставь ноги на ширине плеч.
2. Руки разведи в стороны на уровне плеч.
3. Немного согни колени.
4. Спину держи ровно.
5. В таком положении наклоняйся в стороны, касаясь пальцами рук колен.

Упражнение №2. Скручивание лежа

• Ляг на ровную поверхность.
• Положи руки за голову.
• Разведи локти.
• Согни одну ногу.
• Дотягивайся противоположным локтем руки до колена.
• При этом старайся делать так, чтобы ноги не касались земли.

Unsplash

Упражнение №3. Повороты в стороны сидя

1. Сядь на ровную поверхность.
2. Подними немного ноги, можешь скрестить для удобства.
3. Возьми в руки гантельку, бутылку с водой или что-нибудь другое.
4. В таком положении поворачивайся в разные стороны. При этом ноги приподняты и работает только туловище. Попробуй, и ты почувствуешь, как работают косые мышцы.
5. Выполняй повороты минимум 15 раз в каждую сторону. Следует сделать два – три подхода. Между подходами минута перерыва.

Также в похудении и общем улучшении состояния твоего организма помогают занятия йогой. О лучших каналах YouTube для занятий йогой мы писали ранее — читай в материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.